Дорогие будущие мамочки, сегодняшняя статья прежде всего написана для  вас. Потому что чем ближе срок родов, тем больший ужас вызывает у нас зеркало и напольные весы… «Караул! Куда денутся после родов эти растянутая как барабан кожа, огромный живот и набранные килограммы? Удастся ли вернуть хоть отчасти мою тонкую талию?» Наверняка подобные вопросы мучают каждую роженицу.

Чтобы успокоить вас и настроить на правильные и своевременные меры борьбы за плоский живот и стройный стан, создана эта статья.

Пять секретов, позволяющих восстановить фигуру после родов

Прежде всего, давайте договоримся не слушать тех, кто единственным способом борьбы с послеродовым животом считает спортивные нагрузки и диету. Во-первых потому, что диета для кормящей мамочки предполагает выбор полезных и необходимых для мамы и малыша продуктов, а вовсе не уменьшение порций и сокращение калорийности пищи, что могло бы привести к заметному сокращению жировых отложений на талии. Во-вторых потому, что к серьезным тренировкам, позволяющим быстро и эффективно подкачать мышцы брюшного пресса, после родов, а тем более кесарева сечения, вы сможете приступить не ранее, чем через три-пять месяца после родов. Да и то если врач позволит вам силовые нагрузки, а у вас будет время и желание посещать спортзал… Не будем забывать, что у вас ближайшие полгода-год большую часть времени, внимания и сил будет отнимать ребёнок!

Поэтому предлагаем вам не терять времени зря, и постараться восстановить фигуру после родов в домашних условиях буквально с первых же дней после появления на свет вашего малыша, пока он большую часть суток спит и требует минимума внимания. Договорились?

Прекрасно! Тогда запомните пять основных принципов, позволяющих убрать живот после родов в кратчайшие сроки и в домашних условиях.

Принцип первый – грудное вскармливание

Вспомним, что наша фигура в процессе беременности обретает специфические очертания в результате гормональной перестройки организма. Всю беременность все наши системы, прежде всего эндокринная и репродукционная, работают в авральном режиме, гормоны выделяются в двойном количестве, чтобы обеспечить мать и дитя в ее утробе. Под влиянием гормонов тело матери изменяется: растет ребёнок — увеличивается матка, живот и грудь, расширяется таз. Поэтому лучший способ борьбы с лишним весом, набранным во время беременности и обвисшим животом – тоже гормональный. Но поймите правильно, мы вовсе не призываем вас в качестве борьбы с животом после родов принимать гормональные препараты! Упаси бог: наоборот, дайте своей гормональной системе сигнал, что аврал закончен и телу можно возвращаться к обычным пропорциям самым естественным и традиционным способом – грудным вскармливанием!

Даже если молока у вас почти совсем нет, не следует отказывать малыша в праве на грудь. Хоть капля молока у роженицы всегда! Пусть ваш кроха «искусственник», все равно прикладывайте его к груди хотя бы раз в день – поздно вечером, или рано утром, когда он проснется голодным, а у вас в груди соберётся немного молока. Глядишь – и малыш вас понемножку «рассосет», молоко прибудет… а самое главное – в организм поступит сигнал, что матке и мышцам живота пора сокращаться! Запомните – ничто так эффективно не помогает похудеть и подтянуть живот после родов как кормление новорожденного.

Принцип второй – утягивание живота

Этот метод с успехом использовали ещё наши прабабушки, и он до сих пор остаётся одним из самых популярных средств убрать живот после родов. Самое приятное, что тут нам не нужно долго ждать —  утягивать живот можно начинать почти сразу после родов. Утягивание обвисшего живота первородящей или висячего живота после родов повторно  рожавшей женщины производят с помощью бандажа или подвязывания. Причем бандаж – это довольно новый, а вернее, хорошо забытый старинный способ, лучше всего позволяющий убрать живот после кесарева сечения. А подвязывание – наиболее популярный и комфортный среди опытных мамаш способ убрать животик после родов естественных.

Что выбрать: бандаж или подвязывание? Информация к размышлению

БАНДАЖ – это специальное изделие для фиксации послеродового живота женщины и послеоперационного ухода. Носится обычно как минимум 21 день (точнее вам скажет ваш врач). Приобретается в аптеках и медицинских салонах. Эластичная ткань бандажа плотно стягивает талию и верхнюю часть живота, повышая внутриматочное давление, что способствует сокращению матки. Кроме того, бандаж компенсирует нагрузку на позвоночник в результате резкого смещения центра тяжести тела женщины в послеродовый период. В процессе беременности центр тяжести смещается вперёд, а после родов резко возвращается обратно, создавая сильную нагрузку на частично атрофировавшиеся за время беременности мышцы. Бандаж частично примет нагрузку на себя, позволив телу восстановиться без излишнего напряжения сил. И надёжно зафиксирует хирургический шов (результат кесарева сечения), способствуя его скорейшему заживлению.

Но тугое стягивание верхней части живота после родов и области талии помешает опустившиеся в процессе беременности органам занять свое законное место. Так что через некоторое время после снятие бандажа вам обязательно придется заняться спортивными упражнениями, чтобы вернуть их назад и полностью убрать живот после родов.

Так что ношение бандажа мы рекомендуем только тем, будет рожать с помощью кесарева сечения. Более того: если ваш малыш появится на свет при помощи кесарева сечения, врачи обязательно порекомендуют вам носить специальный бандаж начиная с 3-5 дня после родов. Не отказывайтесь: бандаж не только поможет быстрейшему заживлению послеоперационного шва, но и эффективно подтянет мышцы, способствуя сокращению матки и  живота после родов. Конечно, ходить целый день в бандаже не очень то комфортно, но красота, как известно, требует жертв…

ПОДВЯЗЫВАНИЕ – самостоятельная фиксация  живота в послеродовой период. Для подвязывания обычно используется отрез натуральной ткани длиной не менее 3 метров, шириной от 40 до 50 см. Иногда, впрочем, мамочки подвязывают послеродовой живот палантином или даже длинным шарфом.

Если вы рожали естественным образом, то для вас лучшим и наиболее комфортным  способом  убрать животик после родов будет подвязывание. Причем врачи обычно рекомендуют начинать подвязывать послеродовой живот на 5-7 день, но опытные мамочки обычно начинают подвязываться раньше, на второй или третий день после родов, как только начинают вставать.

А теперь давайте потренируемся, научимся подвязывать висячий живот после родов дома  самостоятельно. Прежде всего, лягте спиной на кровать и положите ткань поперек живота на уровне талии так, чтобы по бокам оставались равные концы. Пусть верхний край куска ткани закрывает солнечное сплетение, нижний – заходит на бедра. Далее перекрестите концы ткани за спиной, выведите обратно вперед и завяжите узлом под животом или сбоку около бедра. Итак, у вас получился удобный карман. Помогите себе руками удобно разместить в нем послеродовой живот , подняв его максимально вверх — и можете спокойно заниматься своими делами по дому.

Этот способ не создаёт эффекта утяжки: если вы не будете перетягивать ткань, ощущения от нее очень комфортные. Ткань даст мышцам живота после родов необходимую поддержку и позволит органам и тканям восстановиться самостоятельно. Носить подвязку следует со второго-третьего дня после родов в течение трёх недель. Этот способ мы искренне рекомендуем всем женщинам, желающим  убрать живот после родов.

Принцип третий — щадящая гимнастика

Мы уже говорили с вами, что к серьезным спортивным упражнениям, позволяющим накачать пресс, укрепить мышцы живота и убрать живот после родов мы сможем приступить не ранее, чем через четыре- пять месяцев после рождения ребенка, а то и позже. Но совсем отказываться от гимнастики не следует, потому что одними утяжками стройную талию нам не вернуть.

Какими упражнениями восстановить фигуру после родов?

Прежде всего, обычной хотьбой. Начинайте гулять с малышом с самых первых дней его жизни. Постепенно увеличивая время и количество прогулок на свежем воздухе, вы приносите себе и малышу двойную пользу — во первых, укрепляете мышцы, во вторых — иммунитет. Так что двигайтесь, гуляйте побольше, дорогие мамочки!

Следующий комплекс упражнений тоже представляет собой эффективный способ убрать животик после родов. Этот комплекс создан американкой Грир Чайлдерс в 1985 году и с тех пор пользуется необыкновенной популярностью у рожавших женщин.

Называется он боди флекс и представляет собой дыхательную гимнастику, которую можно начинать уже на первой неделе после родов (разумеется, предварительно посоветовавшись с врачом).

Такая дыхательная гимнастика отнимет у вас минимум времени по утрам. Делайте ее перед завтраком: при минимальном напряжении сил, результат она даст превосходный!

Базовый комплекс включает в себя пять основных дыхательных движений, которые вы выполняете сидя в комфортной позе.

Итак, сядьте ровно, выпрямите спину, чтобы копчик, лопатки и затылок располагались вертикально. Можете опереться на стенку или спинку стула. В перерывах между упражнениями дышите медленно, размеренно и спокойно.

1. Вытяните губы трубочкой, как будто дуете на горячий чай, и медленно выдыхайте, одновременно втягивая живот, пока весь воздух не покинет легкие;
2. Резко вдохните воздух через нос, выпячивая при этом живот, максимально наполнив легкие;
3. Слегка сожмите губы и выдохните набранный воздух со звуком «Пых», одновременно втягивая живот.
4. Выдохнул воздух, задержите дыхание на несколько секунд, максимально втягивая живот (добивайтесь ощущения, что он «прилип к позвоночнику»)
5. Медленно и спокойно вдохните воздух через нос, одновременно расслабляя живот.

Для начала сделайте пять таких упражнений подряд. Постепенно число повторов можно довести до десяти, а потом с перерывами в пару минут делать несколько раз по десять упражнений. Подробнее об этом комплексе вы можете посмотреть в интернете, поищите видеокурсы боди флекс, помогающие убрать живот после родов.

Эта дыхательная гимнастика после родов запускает естественный процесс жиросжигания в нашем организме. Поэтому, стремясь поскорее ликвидировать отвисший живот после родов в домашних условиях , обязательно научитесь правильно дышать.

Кстати, практиковаться в дыхании животом можно и во время прогулки! Гуляя, втягивайте живот на вдохе и выталкивание вперёд на выдохе, дышите медленно и размеренно, периодически задерживая дыхание и максимально втягивая живот.

И, наконец, последний совет из этой области: после появления на свет малыша, спите на животе! Естественная нагрузка во время сна поможет для мышцам быстрее восстановиться и быстро убрать живот после родов. Особенно этот совет полезен для женщин после кесарева сечения.

Принцип четвертый — массаж и уход за кожей в домашних условиях

Убрать живот после кесарева, подтянуть мышцы живота после родов и решить проблемы с растянутой кожей вам поможет массаж со специальными кремами, скрабами и маслами.

Основные приемы массажа – это щипки, растирания и проглаживания – сначала аккуратно по кругу вокруг пупка, потом по спирали и наискосок. Разумеется, кожу перед началом и в процессе массажа следует смазывать специальными средствами от растяжек и целлюлита. Или просто добавить каплю эфирного цитрусового масла в детский крем, и пользоваться одной “косметикой” с малышом! Тогда он не будет отвлекаться на незнакомые запахи. Лимонное масло, масло апельсина и птигрейна хорошо тонизируют и разглаживают кожу.

После того, как пройдет достаточно времени (20 – 30 дней после родов), можно применять и баночный массаж, только не следует слишком сильно засасывать кожу, чтобы не возникали гематомы. Дома можно позволить себе массаж в любую свободную минутку, сидя, стоя, лёжа. Пару раз в неделю после завершения массажа со скрабом сделайте обёртывание: минут на 20 намажьте живот и область паха глиняной или увлажняющий маской с лифтинг-эффектом, обернитесь поверх несколькими слоями пищевой пленки и повяжите сверху шерстяной платок. Увидите: кожа на животе и талии очень скоро подтянется, станет гладкой и здоровой!

Принцип пятый – здоровый рацион

Похудение в домашних условиях — необходимое условие для того, чтобы избавиться от набранных килограммов  и эффективно убрать живот. Правильное питание недавно родившей мамочки не слишком отличается от рациона беременной. Но если до родов мы ограничивали себя в питье, то после можем спокойно пить вволю (разумеется, сказанное не относиться к алкогольным, газированным напиткам и покупным сокам, которые могут вызвать аллергию у малыша). Но так как мы хотим поскорее восстановиться, убрать живот после родов и вернуть стройную талию, есть надо часто, минимум шесть раз в день, но маленькими порциями, по 250 г. То есть каждые три часа съедать кусочек мяса или рыбы с тушенными или паренными овощами, бутербродики с сыром или творожок. И постоянно пить чай с молоком, воду или свежевыжатые соки, пополам разведённые водой. Особенно полезен гипоаллергенный сок кабачка и тыквы. Попробуйте, вдруг  понравится! В принципе, вам лучше всего придерживаться такого же режима питания, как и вашему малышу, только вам надо есть на пару часов раньше него. Это нехитрое правило поможет вам эффективно сбросить набранный вес и ликвидировать послеродовой живот в домашних условиях.

Подводим итоги:

Чтобы быстро и эффективно убрать живот после родов, нам нужно начинать работать над своей фигурой сразу же после появления на свет малыша, буквально с самых первых дней после выписки из роддома и даже раньше. Краткий план необходимых действий мы приводим ниже.

Итак:

• в роддоме, сразу после того, как вам разрешат вставать, подвязывайте живот специально взятой с собой материей. Если же вы рожали кесаревым сечением — как можно раньше начинайте носить бандаж;
• спите на животе;
• по возможности кормите ребенка грудью, даже в качестве дополнительного прикорма;
• ешьте шесть раз в день небольшими порциями;
• делайте себе массаж и смазывайте кожу на животе, талии и ягодицах специальными кремами и маслами;
• по утрам перед завтраком делайте дыхательные упражнения;
• побольше гуляйте на свежем воздухе;
• как только позволят обстоятельства и силы, начинайте специальные упражнения для пресса и живота.

И пожалуйста, не забывайте, что все это нужно делать в комплексе, отдельными мерами проблему выпирающего после родов живота и  похудения в домашних условиях не решить.

А самое главное: постоянно напоминание себе утешительную статистику: девяносто процентов женщин, соблюдающих эти нехитрые правила, восстанавливают свою физическую форму в течение года после родов! Женщинам, не вошедшим в это число (обычно это многодетные мамочки) тоже не следует унывать: когда дети подрастут, восстановиться им помогут серьезные спортивные нагрузки или пластическая хирургия! Но лучше с самых первых родов ежедневно следить за собой! Тогда нам никакие хирурги не нужны!