По щучьему велению, по моему хотению, пузико, втянись!

убрать животик после родов
Дорогие будущие мамочки, сегодняшняя статья прежде всего написана для  вас. Потому что чем ближе срок родов, тем больший ужас вызывает у нас зеркало и напольные весы… «Караул! Куда денутся после родов эти растянутая как барабан кожа, огромный живот и набранные килограммы? Удастся ли вернуть хоть отчасти мою тонкую талию?» Наверняка подобные вопросы мучают каждую роженицу.


Чтобы успокоить вас и настроить на правильные и своевременные меры борьбы за плоский живот и стройный стан, создана эта статья.

Пять секретов, позволяющих восстановить фигуру после родов

восстановить фигуру после родов в домашних условиях
Прежде всего, давайте договоримся не слушать тех, кто единственным способом борьбы с послеродовым животом считает спортивные нагрузки и диету. Во-первых потому, что диета для кормящей мамочки предполагает выбор полезных и необходимых для мамы и малыша продуктов, а вовсе не уменьшение порций и сокращение калорийности пищи, что могло бы привести к заметному сокращению жировых отложений на талии. Во-вторых потому, что к серьезным тренировкам, позволяющим быстро и эффективно подкачать мышцы брюшного пресса, после родов, а тем более кесарева сечения, вы сможете приступить не ранее, чем через три-пять месяца после родов. Да и то если врач позволит вам силовые нагрузки, а у вас будет время и желание посещать спортзал… Не будем забывать, что у вас ближайшие полгода-год большую часть времени, внимания и сил будет отнимать ребёнок!

Поэтому предлагаем вам не терять времени зря, и постараться восстановить фигуру после родов в домашних условиях буквально с первых же дней после появления на свет вашего малыша, пока он большую часть суток спит и требует минимума внимания. Договорились?

Прекрасно! Тогда запомните пять основных принципов, позволяющих убрать живот после родов в кратчайшие сроки и в домашних условиях.

Принцип первый – грудное вскармливание

грудное вскармливание в кафе
Вспомним, что наша фигура в процессе беременности обретает специфические очертания в результате гормональной перестройки организма. Всю беременность все наши системы, прежде всего эндокринная и репродукционная, работают в авральном режиме, гормоны выделяются в двойном количестве, чтобы обеспечить мать и дитя в ее утробе. Под влиянием гормонов тело матери изменяется: растет ребёнок — увеличивается матка, живот и грудь, расширяется таз. Поэтому лучший способ борьбы с лишним весом, набранным во время беременности и обвисшим животом – тоже гормональный. Но поймите правильно, мы вовсе не призываем вас в качестве борьбы с животом после родов принимать гормональные препараты! Упаси бог: наоборот, дайте своей гормональной системе сигнал, что аврал закончен и телу можно возвращаться к обычным пропорциям самым естественным и традиционным способом – грудным вскармливанием!

Даже если молока у вас почти совсем нет, не следует отказывать малыша в праве на грудь. Хоть капля молока у роженицы всегда! Пусть ваш кроха «искусственник», все равно прикладывайте его к груди хотя бы раз в день – поздно вечером, или рано утром, когда он проснется голодным, а у вас в груди соберётся немного молока. Глядишь – и малыш вас понемножку «рассосет», молоко прибудет… а самое главное – в организм поступит сигнал, что матке и мышцам живота пора сокращаться! Запомните – ничто так эффективно не помогает похудеть и подтянуть живот после родов как кормление новорожденного.

Принцип второй – утягивание живота

утягивание живота после родов
Этот метод с успехом использовали ещё наши прабабушки, и он до сих пор остаётся одним из самых популярных средств убрать живот после родов. Самое приятное, что тут нам не нужно долго ждать —  утягивать живот можно начинать почти сразу после родов. Утягивание обвисшего живота первородящей или висячего живота после родов повторно  рожавшей женщины производят с помощью бандажа или подвязывания. Причем бандаж – это довольно новый, а вернее, хорошо забытый старинный способ, лучше всего позволяющий убрать живот после кесарева сечения. А подвязывание – наиболее популярный и комфортный среди опытных мамаш способ убрать животик после родов естественных.

Что выбрать: бандаж или подвязывание? Информация к размышлению

послеродовой бандаж виды
БАНДАЖ – это специальное изделие для фиксации послеродового живота женщины и послеоперационного ухода. Носится обычно как минимум 21 день (точнее вам скажет ваш врач). Приобретается в аптеках и медицинских салонах. Эластичная ткань бандажа плотно стягивает талию и верхнюю часть живота, повышая внутриматочное давление, что способствует сокращению матки. Кроме того, бандаж компенсирует нагрузку на позвоночник в результате резкого смещения центра тяжести тела женщины в послеродовый период. В процессе беременности центр тяжести смещается вперёд, а после родов резко возвращается обратно, создавая сильную нагрузку на частично атрофировавшиеся за время беременности мышцы. Бандаж частично примет нагрузку на себя, позволив телу восстановиться без излишнего напряжения сил. И надёжно зафиксирует хирургический шов (результат кесарева сечения), способствуя его скорейшему заживлению.

Но тугое стягивание верхней части живота после родов и области талии помешает опустившиеся в процессе беременности органам занять свое законное место. Так что через некоторое время после снятие бандажа вам обязательно придется заняться спортивными упражнениями, чтобы вернуть их назад и полностью убрать живот после родов.

Так что ношение бандажа мы рекомендуем только тем, будет рожать с помощью кесарева сечения. Более того: если ваш малыш появится на свет при помощи кесарева сечения, врачи обязательно порекомендуют вам носить специальный бандаж начиная с 3-5 дня после родов. Не отказывайтесь: бандаж не только поможет быстрейшему заживлению послеоперационного шва, но и эффективно подтянет мышцы, способствуя сокращению матки и  живота после родов. Конечно, ходить целый день в бандаже не очень то комфортно, но красота, как известно, требует жертв…

ПОДВЯЗЫВАНИЕ – самостоятельная фиксация  живота в послеродовой период. Для подвязывания обычно используется отрез натуральной ткани длиной не менее 3 метров, шириной от 40 до 50 см. Иногда, впрочем, мамочки подвязывают послеродовой живот палантином или даже длинным шарфом.

Если вы рожали естественным образом, то для вас лучшим и наиболее комфортным  способом  убрать животик после родов будет подвязывание. Причем врачи обычно рекомендуют начинать подвязывать послеродовой живот на 5-7 день, но опытные мамочки обычно начинают подвязываться раньше, на второй или третий день после родов, как только начинают вставать.

А теперь давайте потренируемся, научимся подвязывать висячий живот после родов дома  самостоятельно. Прежде всего, лягте спиной на кровать и положите ткань поперек живота на уровне талии так, чтобы по бокам оставались равные концы. Пусть верхний край куска ткани закрывает солнечное сплетение, нижний – заходит на бедра. Далее перекрестите концы ткани за спиной, выведите обратно вперед и завяжите узлом под животом или сбоку около бедра. Итак, у вас получился удобный карман. Помогите себе руками удобно разместить в нем послеродовой живот , подняв его максимально вверх — и можете спокойно заниматься своими делами по дому.

Этот способ не создаёт эффекта утяжки: если вы не будете перетягивать ткань, ощущения от нее очень комфортные. Ткань даст мышцам живота после родов необходимую поддержку и позволит органам и тканям восстановиться самостоятельно. Носить подвязку следует со второго-третьего дня после родов в течение трёх недель. Этот способ мы искренне рекомендуем всем женщинам, желающим  убрать живот после родов.

Принцип третий — щадящая гимнастика

как фотомодель похудела после родов
Мы уже говорили с вами, что к серьезным спортивным упражнениям, позволяющим накачать пресс, укрепить мышцы живота и убрать живот после родов мы сможем приступить не ранее, чем через четыре- пять месяцев после рождения ребенка, а то и позже. Но совсем отказываться от гимнастики не следует, потому что одними утяжками стройную талию нам не вернуть.

Какими упражнениями восстановить фигуру после родов?

упражнения для восстановления фигуры после родов
Прежде всего, обычной хотьбой. Начинайте гулять с малышом с самых первых дней его жизни. Постепенно увеличивая время и количество прогулок на свежем воздухе, вы приносите себе и малышу двойную пользу — во первых, укрепляете мышцы, во вторых — иммунитет. Так что двигайтесь, гуляйте побольше, дорогие мамочки!

Следующий комплекс упражнений тоже представляет собой эффективный способ убрать животик после родов. Этот комплекс создан американкой Грир Чайлдерс в 1985 году и с тех пор пользуется необыкновенной популярностью у рожавших женщин.

Называется он боди флекс и представляет собой дыхательную гимнастику, которую можно начинать уже на первой неделе после родов (разумеется, предварительно посоветовавшись с врачом).

Такая дыхательная гимнастика отнимет у вас минимум времени по утрам. Делайте ее перед завтраком: при минимальном напряжении сил, результат она даст превосходный!

Базовый комплекс включает в себя пять основных дыхательных движений, которые вы выполняете сидя в комфортной позе.

Итак, сядьте ровно, выпрямите спину, чтобы копчик, лопатки и затылок располагались вертикально. Можете опереться на стенку или спинку стула. В перерывах между упражнениями дышите медленно, размеренно и спокойно.

  1. Вытяните губы трубочкой, как будто дуете на горячий чай, и медленно выдыхайте, одновременно втягивая живот, пока весь воздух не покинет легкие;
  2. Резко вдохните воздух через нос, выпячивая при этом живот, максимально наполнив легкие;
  3. Слегка сожмите губы и выдохните набранный воздух со звуком «Пых», одновременно втягивая живот.
  4. Выдохнул воздух, задержите дыхание на несколько секунд, максимально втягивая живот (добивайтесь ощущения, что он «прилип к позвоночнику»)
  5. Медленно и спокойно вдохните воздух через нос, одновременно расслабляя живот.

Для начала сделайте пять таких упражнений подряд. Постепенно число повторов можно довести до десяти, а потом с перерывами в пару минут делать несколько раз по десять упражнений. Подробнее об этом комплексе вы можете посмотреть в интернете, поищите видеокурсы боди флекс, помогающие убрать живот после родов.

Эта дыхательная гимнастика после родов запускает естественный процесс жиросжигания в нашем организме. Поэтому, стремясь поскорее ликвидировать отвисший живот после родов в домашних условиях , обязательно научитесь правильно дышать.

Кстати, практиковаться в дыхании животом можно и во время прогулки! Гуляя, втягивайте живот на вдохе и выталкивание вперёд на выдохе, дышите медленно и размеренно, периодически задерживая дыхание и максимально втягивая живот.

И, наконец, последний совет из этой области: после появления на свет малыша, спите на животе! Естественная нагрузка во время сна поможет для мышцам быстрее восстановиться и быстро убрать живот после родов. Особенно этот совет полезен для женщин после кесарева сечения.

Принцип четвертый — массаж и уход за кожей в домашних условиях

послеродовой массаж живота
Убрать живот после кесарева, подтянуть мышцы живота после родов и решить проблемы с растянутой кожей вам поможет массаж со специальными кремами, скрабами и маслами.

Основные приемы массажа – это щипки, растирания и проглаживания – сначала аккуратно по кругу вокруг пупка, потом по спирали и наискосок. Разумеется, кожу перед началом и в процессе массажа следует смазывать специальными средствами от растяжек и целлюлита. Или просто добавить каплю эфирного цитрусового масла в детский крем, и пользоваться одной “косметикой” с малышом! Тогда он не будет отвлекаться на незнакомые запахи. Лимонное масло, масло апельсина и птигрейна хорошо тонизируют и разглаживают кожу.

После того, как пройдет достаточно времени (20 – 30 дней после родов), можно применять и баночный массаж, только не следует слишком сильно засасывать кожу, чтобы не возникали гематомы. Дома можно позволить себе массаж в любую свободную минутку, сидя, стоя, лёжа. Пару раз в неделю после завершения массажа со скрабом сделайте обёртывание: минут на 20 намажьте живот и область паха глиняной или увлажняющий маской с лифтинг-эффектом, обернитесь поверх несколькими слоями пищевой пленки и повяжите сверху шерстяной платок. Увидите: кожа на животе и талии очень скоро подтянется, станет гладкой и здоровой!

Принцип пятый – здоровый рацион

правильное питание после родов
Похудение в домашних условиях — необходимое условие для того, чтобы избавиться от набранных килограммов  и эффективно убрать живот. Правильное питание недавно родившей мамочки не слишком отличается от рациона беременной. Но если до родов мы ограничивали себя в питье, то после можем спокойно пить вволю (разумеется, сказанное не относиться к алкогольным, газированным напиткам и покупным сокам, которые могут вызвать аллергию у малыша). Но так как мы хотим поскорее восстановиться, убрать живот после родов и вернуть стройную талию, есть надо часто, минимум шесть раз в день, но маленькими порциями, по 250 г. То есть каждые три часа съедать кусочек мяса или рыбы с тушенными или паренными овощами, бутербродики с сыром или творожок. И постоянно пить чай с молоком, воду или свежевыжатые соки, пополам разведённые водой. Особенно полезен гипоаллергенный сок кабачка и тыквы. Попробуйте, вдруг  понравится! В принципе, вам лучше всего придерживаться такого же режима питания, как и вашему малышу, только вам надо есть на пару часов раньше него. Это нехитрое правило поможет вам эффективно сбросить набранный вес и ликвидировать послеродовой живот в домашних условиях.

Подводим итоги:
красивый живот после родов
Чтобы быстро и эффективно убрать живот после родов, нам нужно начинать работать над своей фигурой сразу же после появления на свет малыша, буквально с самых первых дней после выписки из роддома и даже раньше. Краткий план необходимых действий мы приводим ниже.

Итак:

  • в роддоме, сразу после того, как вам разрешат вставать, подвязывайте живот специально взятой с собой материей. Если же вы рожали кесаревым сечением — как можно раньше начинайте носить бандаж;
  • спите на животе;
  • по возможности кормите ребенка грудью, даже в качестве дополнительного прикорма;
  • ешьте шесть раз в день небольшими порциями;
  • делайте себе массаж и смазывайте кожу на животе, талии и ягодицах специальными кремами и маслами;
  • по утрам перед завтраком делайте дыхательные упражнения;
  • побольше гуляйте на свежем воздухе;
  • как только позволят обстоятельства и силы, начинайте специальные упражнения для пресса и живота.

И пожалуйста, не забывайте, что все это нужно делать в комплексе, отдельными мерами проблему выпирающего после родов живота и  похудения в домашних условиях не решить.

А самое главное: постоянно напоминание себе утешительную статистику: девяносто процентов женщин, соблюдающих эти нехитрые правила, восстанавливают свою физическую форму в течение года после родов! Женщинам, не вошедшим в это число (обычно это многодетные мамочки) тоже не следует унывать: когда дети подрастут, восстановиться им помогут серьезные спортивные нагрузки или пластическая хирургия! Но лучше с самых первых родов ежедневно следить за собой! Тогда нам никакие хирурги не нужны!

РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ


ПОЛУЧАЙ РАССЫЛКУ ЛУЧШИХ СТАТЕЙ


Надежда Жогова
Надежда Жогова
Когда в семье складывается конфликтная ситуация, сразу задайте вопрос друг другу: «Ты хочешь быть Прав или Счастлив?».

Добавить комментарий