Как похудеть и убрать жир с боков в домашних условиях

избавиться от жира на боках
Быть худыми и красивыми хотят все. Но не все знают, что с этим желанием делать. Находится невероятное количество отговорок, оправданий самого себя, почему у меня есть жир на боках, почему я не делаю элементарные упражнения, почему не перестану есть все, что плохо лежит.

Разумеется, есть и реальные проблемы – нехватка времени, денег, отсутствие знания, что именно делать и куда идти. Многие боятся тренажерного зала, как огня. Если вы из числа таких людей, то поверьте – похудеть в домашних условиях вполне реально. Как и женщине, убрать жир с боков мужчине помогут наши советы.


Стимулов заняться собой у женщины масса – начнем хотя бы с того, что ни одна модная вещица не сядет на вас как надо, если у вас будет жир на боках, то есть отсутствовать талия. Модные бренды шьют одежду для стандартной женской фигуры, и хотя сейчас популярны объемные вещи, даже в них вы будете смотреться просто напросто еще больше, чем вы есть на самом деле. Кроме того, желание нравиться есть у каждой особи женского пола, сколько бы лет ей ни было. А купальный сезон? Разве не хотелось бы выйти на пляж, не прячась за свободными балдахинами и не сгорая от стыда? Убрать жир с боков мужчине требуется ничуть не меньше. Обычно мужская половина населения страдает, так называемым «пивным животиком», а ничего привлекательного в нем нет.

Самыми проблемными местами у женщин являются:

  • зона галифе – это, так называемые «ушки» на бедрах, крайне неприятная вещь;
  • жир на боках – «спасательный круг» на месте, где должна быть талия;
  • бедра – здесь сосредотачивается основная доля целлюлита;
  • многих еще мучает проблема рук, а точнее плеч.

Мы разберем здесь волнующую многих проблему жировых отложений на боках и жира на животе.

Убрать выпирающий живот — полезные упражнения (видео):

Вообще, наличие плоского живота возможно лишь при малом количестве подкожного жира. Поэтому при подготовке своего тела к тёплому времени года и к открытой одежде, начинать свой путь нужно с правильного питания, именно за счёт рациона можно построить свое тело. Ни одно упражнение не поможет избавиться от проблемных зон, если не налажено питание.
жир на боках до и после
Сегодня можно найти массу информации по питанию, с подробным меню на день, неделю или даже месяц. Если не лениться, то можно самостоятельно составить себе подходящую диету. При этом не следует заблуждаться, давая определение этому слову. Диета – это вовсе не голодание. Диета – это, по определению, особый режим питания. То есть составленный для определенного человека в зависимости от его физиологических и психологических особенностей. Именно правильная диета поможет вам в устранении жира с боков.

Конечно, существует набор правил, которых желательно придерживаться всем, чтобы убрать жир с боков – не злоупотреблять сладким, жирным, острым, мучным, а при похудении и вовсе исключить. Алкоголь и вредные привычки тоже не помогут вам избавиться от жира. Кушать нужно не что-то одно, как при моно-диетах, которые нарушают обмен веществ и наносят огромный вред организму, а всего понемногу и в определенное время суток. То есть питание должно быть сбалансированным.

Новичкам в похудении советуем взвешивать все, что вы готовитесь съесть, а также начать считать калории. Так процесс удаления жира на боках пойдет быстрее. Запомните, правильное сбалансированное питание – это даже не диета, а образ жизни. Стоит только втянуться и увидеть первые результаты, и вы уже не захотите возвращаться к прежнему рациону.
обертывание для похудения
Можно прибегнуть к обертываниям в домашних условиях. Вообще обертывания используются еще с древних времен для сохранения стройности. Как они работают? В процессе разрушаются жировые клетки, и выводится лишняя жидкость. Кроме того, наблюдается уменьшение «апельсиновой корки» на бедрах, повышение эластичности и упругости кожи. Вот несколько рецептов домашних обертываний, которые помогут устранить жир с боков:

  1. Обертывание с медом. Рецепт: 2 ст.л. жидкого меда (можно растопить на водяной бане, если он засахарился), 1 ч.л. красного перца молотого, 2 ч.л. оливкового масла. Если будет слишком сильно жечь, замените перец на мягкую горчицу.
  2. Глиняные обертывания. Глина – прекрасный абсорбент, впитывающий, как губка, все вредные вещества из кожи, а также разогревает обрабатываемые участки, тем самым подтягивая бока. Смешайте 3-4 ст.л. глины с водой до консистенции жидкой сметаны, можно добавить столовую ложку масла и пару капель цитрусового эфирного масла.
  3. Водоросли. Они локально разрушают подкожный жир, не оставляя ему шанса задержаться на вашем теле. Сегодня ламинарии продаются в любой аптеке, достать их не составит труда. Они обладают еще и другими положительными свойствами – могут помочь при борьбе с растяжками и спрятать излишне проступающие сосуды.
  4. Солевые обертывания. Это самый простой и не затратный способ познакомиться с обертываниями. Нужно смешать 4 ст.л. соли с 2 ст. л. Разогретого растительного масла и дать настояться. При втирании будьте аккуратны – если заметите слишком сильное раздражение кожи, лучше смыть смесь и попробовать другой вариант.
  5. Кофейные обертывания помогут убрать жир с боков. Довольно затратный вариант, но если вы любитель свежесваренного кофе и пьете его каждый день, то вам это подходит. В кофейную гущу, оставшуюся от варки, добавьте столовую ложку масла.

После нанесения любой смеси необходимо замотать обработанный участок пищевой пленкой. Для усиления эффекта рекомендуется лечь под несколько теплых одеял. Время воздействия 1 час. Если выполнять данные процедуры каждые три дня курсом 10 раз, то подтянуть бока не составит труда.

Чтобы похудеть в домашних условиях на жир нужно воздействовать сразу с нескольких сторон. Сегодня существуют специальные крема, которые направлены на уменьшение целлюлита и сжигание жира. Но будьте с ними осторожны, доверяйте только проверенным маркам.


советы диетологов для похудения
Очень часто женщины теряют свою форму и приобретают жирные бока после беременности. Что же советуют эксперты в области фитнеса – как не запустить себя и оставаться привлекательной после родов? Обозначим некоторые моменты:

  1. Важно подготовить свое тело к беременности. Необходимо иметь мышечный каркас, правильные привычки, то есть важно уже иметь устоявшийся здоровый образ жизни. Все равно с беременностью темп жизни снижается, и вы уже не можете активно вести себя как раньше. Но если вы подошли к этому периоду максимально готовой, в том числе и морально, то эти 9 месяцев не покажутся вам особо трудными.
  2. Беременность – не болезнь. Имеется в виду, не нужно весь этот замечательный период валяться на диване и есть. Это вам никак не поможет на пути к стройности. Сейчас можно найти в сети множество прекрасных видео-инструкций с упражнениями для беременных. Исключения составляют те случаи, когда у вас есть осложнения, тонус матки, кровотечения и т.д. Перед началом любой деятельности проконсультируйтесь со своим гинекологом.
  3. Нельзя есть все. Даже если у вас нет токсикоза, не злоупотребляйте сладким, острым, соленым, жареным. Это также не полезно для вашего малыша в животике.
  4. Лишний вес все равно придет. Как бы вы ни старались, лишние килограммы все равно будут видны и на весах, и визуально. Это связано с тем, что помимо малыша, есть еще и околоплодные воды, которые тоже весят немало. Никто не исключает также и отеки, да и некоторые запасы жира будут присутствовать. Это не так страшно – если держать себя в руках, то все, что вы набрали за 9 месяцев уйдет в первый же месяц после родов, и убрать жир с боков не составит труда.
  5. Дайте себе время восстановиться. После родов не бегите сразу же в спортзал. Это плохо скажется и на вашем психологическом здоровье, и на физическом. Повремените с этим пару месяцев, отдайте себя всю без остатка своему новорожденному, а уж потом потихоньку вводите спорт в свою жизнь.

Массаж как помощник в борьбе с жирными боками

устранение жира с боков
Все слышали словосочетание антицеллюлитный массаж, но не все знают, что его можно проводить в домашних условиях. В отличии от той же спины, до боков вы можете спокойно дотянуться самостоятельно. Жировые отложения на боках – это далеко не самая нежная часть нашего тела, поэтому их нужно массировать очень активно в течение примерно 5 минут, желательно с каким-нибудь антицеллюлитным кремом.

Детокс – что это и как с его помощью убрать жир с боков?

детокс для похудения
Детокс – это очищение организма с помощь специальных продуктов. Чаще всего жир на животе откладывается из-за неправильного питания, в результате чего кишечник оказывается сильно загрязнен. Жировая прослойка в этом случае служит методом защиты органов от воздействия шлаков. Рецепты приготовления коктейлей для детокса можно легко найти в сети.

Самые эффективные физические нагрузки против жира на животе

девушка убрала жировые отложения на боках
Итак, вы наладили свое питание, проводите регулярный массаж проблемных зон, пьете очищающие напитки, делаете обертывания. Теперь поговорим о столь нелюбимой части похудения, как спорт.

Да, без упражнений убрать жировые отложения на боках не получится. Это самое сложное, что есть на пути к красивому телу, но подумайте – если вы повысите свою активность, вы также улучшите и качество своей жизни. Попробуйте впустить спорт в свою повседневность, и вы немедленно увидите, как ваше самочувствие улучшается, ускоряется обмен веществ в организме, бодрость и хорошее настроение будут присутствовать в каждом вашем дне.

Запомните, чтобы иметь красивое тело, не обязательно проводить полжизни в тренажерке. Более того, женщинам этого делать и не нужно совсем. Достаточно работать со своим весом без дополнительного отягощения, особенно если вам еще предстоит иметь детей. Можно тренироваться на улице и в домашних условиях.

Тренировка на улице

Используйте все, что видите  – поваленное дерево, песочница на детской площадке, любые турники, лестницы, можно даже ребенка использовать в качестве утяжелителя при приседаниях, разумеется, очень осторожно. Ему тоже очень понравится приседать вместе с вами!

Полезные упражнения — убрать бока за 14 дней за 5 минут в день:

Важно, чтобы выходя из дома, вы знали азы упражнений для сжигания жира, принципы приседаний, например, или подтягиваний. Переборите себя, не обращайте внимания на взгляды со стороны – держите в голове мысль, что вы на пути к собственному здоровью и красоте. Главное, оденьтесь удобно и не слишком тепло, иначе вы быстро устанете. Чтобы убрать жир с боков мужчине можно делать те же самые упражнения, однако более эффективным будет посещение спортзала.

Вот некоторые упражнения, которые вы можете делать на прогулке, чтобы убрать жир с боков:

  1. Выпады на лестницу. Встаньте прямо, руки можно упереть в бока или опустить произвольно. Начинайте делать выпады вперед (широкие шаги), важно, чтобы колено уходящей вперед ноги было 90 градусов и не выходило за ступню. Сделайте по 20 раз на каждую ногу. Это упражнение поможет не только привести в порядок ягодицы, но и подтянуть бока.
  2. Приседания с утяжелением – можно взять любой подходящий камень, не слишком тяжелый. Поставьте ноги на ширину плеч и приседайте, отводя таз назад. Следите, чтобы колени не уходили за носки на ногах. Повторите 20 раз.
  3. Выбросы камня с приседанием. Взяв тот же камень обеими руками, совершите подъемы его над головой, одновременно приседая. Исходное положение – держите камень перед собой на уровне груди. Сделайте это упражнение 15 раз.
  4. Зашагивания поочередные на бревно/лестницу/любой другой подъем. Руки на талии, шагните на выступ и приставьте туда же вторую ногу, вернитесь назад. Меняйте ноги, сделайте 20 раз на каждую ногу.
  5. Болгарские выпады. Повернитесь спиной к бревну, одну ногу закиньте на него и приседайте. Следите за коленом! На каждую ногу 20 раз.
  6. Плие с утяжелением. Взяв камень обеими руками и расставив ноги шире плеч, приседайте. Следите, чтобы колени были направлены в том же направлении, что и носки ног. Повторите 20 раз.

Как похудеть в домашних условиях

А теперь переходим к вопросу, как похудеть в домашних условиях.

Видео о том как убрать жир с боков в домашних условиях:

Многие считают, что избавиться от жира дома невозможно, но они сильно ошибаются. Здесь мы приведем некоторые упражнения, которые направлены на уничтожение жира на животе.

  1. Занятия с обручем. Обруч – доступное средство для сокращения количества жира на боках. Если вы будете крутить его каждый день хотя бы 10 минут, то это улучшит кровоток в проблемной зоне. Когда вы почувствуете уверенность, можете увеличить время вращения до получаса.
  2. Качаем пресс! Самые нелюбимые упражнения многих девушек именно на зону живота. Но без них невозможно убрать жир с боков и похудеть. Внимание: не забывайте следить за питанием, иначе добьетесь прямо противоположного эффекта! Упражнения на пресс не сжигают жир, они лишь подтягивают бока и прямую мышцу живота и делают животик красивым. Жир на животе можно убрать только вместе с диетой! В Интернете есть множество видео с упражнениями на пресс, главное делать их регулярно.
  3. Вакуум – подтягиваем бока. Это новое модное увлечение, способствующее устранению жира с боков, так как оно не требует таких энергетических затрат, как упражнения на пресс. Как правильно делать вакуум: лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни стоят на полу, руки вытянуты вдоль тела. Сделайте мощный выдох, пытаясь выгнать весь воздух из легких, и втяните живот с усилием. Мысленно представьте, что вам нужно дотронуться пупком до позвоночника. Держите живот втянутым на протяжении 15 секунд. Не позволяйте недостатку воздуха испортить упражнение, поэтому совершайте маленькие вдохи. Делайте по 3 подхода дважды в день. Лучше делать его с утра на пустой желудок.

Комплексное воздействие снаружи и изнутри будут вашим залогом успеха в борьбе с жировыми отложениями на боках!

РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ


ПОЛУЧАЙ РАССЫЛКУ ЛУЧШИХ СТАТЕЙ


Вероника Тарабанова
Вероника Тарабанова
Настоящая семья начинается с рождения ребёнка...

Добавить комментарий