Вряд ли найдется человек, который не испытывал стресс. Одним повезло больше – вывести из равновесия таких людей очень трудно, они спокойны и уравновешены – стрессоустойчивы. Другим же повезло меньше — любое отхождение от привычного, будь то не вовремя звонящий телефон, пробки, проблемы на работе – и человек уже испытывает стресс. Кто-то из гас редко пребывает в таком состоянии, а для кого-то стресс – привычен и постоянен. Но как и первым, так и вторым, очень хочется, чтобы нервное напряжение длилось как можно меньше, ведь даже врачи утверждают, что человек, постоянно испытывающий стресс, намного больше подвержен заболеваниям.

Что же такое стресс? Какие существуют  методы борьбы со стрессом? Обо всем этом поговорим подробнее.

Что такое стресс?

Стресс – это состояние напряжения организма в результате воздействия на него неблагополучных факторов, таких как жара, холод, жажда, физические или психические травмы.

На все эти раздражители наш организм реагирует молниеносно. В кровь выбрасываются гормоны, которые приводят организм в тонус, таким образом наше тело приходит в состояние боевой готовности, чтобы защищаться от внешних раздражителей. Эту функцию в нашем организме главным образом выполняют надпочечники и иммунная система.

Вся наша жизнь сопровождается стрессами – от рождения мы подвержены воздействиям окружающей среды. Малыши чуть ли не постоянно находятся в нервном напряжении – холодно, хочется кушать, мама ушла на час. Все это провоцирует у ребенка стресс. Но не будь этих переживаний, детская психика просто не смогла бы окрепнуть.  Поэтому с какой-то стороны стресс даже полезен, с его помощью организм ребенка развивается полноценно.

Психологи разделяют стресс на положительный и отрицательный. Положительный – эустресс. Его мы испытываем когда, например, занимаемся спортом в пределах нормы. Организм напрягается, но это напряжение полезно для здоровья и психики. После эустресса мы легко приходим в норму.

Отрицательный – дистресс – это физические или психологические перегрузки. Для каждого дистресс может быть свой. Для кого-то поход в фитнесс-клуб – норма, а для другого – катастрофа. Один и тот же комплекс упражнений у опытного спортсмены вызовет эустресс, а у новичка – дистресс.

Но не стоит уподоблять стресс нервному напряжению.

Нервное напряжение – это мобилизация физиологических функций организма (нервной системы как правило) на то, чтобы решить трудную задачу, либо в опасной ситуации.

Разница в том, что стресс – это адаптивная функция организма, а нервное напряжение – это чрезвычайная мера.

Как мы впадаем в стрессовое состояние?

Наша жизнь полна внешних раздражителей. Мы живем в постоянном движении, все время куда-то торопимся, спешим что-то сделать. За несколько часов мы можем оказаться в другой стране, с другим климатом. Все это вошло у нас в привычку. Мы порой не замечаем, что наш организм находится в нервном напряжении. Но постепенно стресс накапливается и в один момент человек выходит из себя, становится агрессивным, или наоборот, накатывают слезы, ухудшается работоспособность. Также нередки случаи бессонницы, головокружения, сонливости. Все это говорит о том, что пора отдохнуть и привести организм в норму, снять нервное напряжение.

Часто человек не замечает стресс, пока не начинает болеть, обостряются хронические заболевания, такие как язва желудка, гипертония, у многих на фоне нервного напряжения развивается псориаз и даже образовываются опухоли.

Мало кто задумывается о методах борьбы со стрессом. Как у нас обычно бывает, мы не обращаем внимания на незначительные нервные напряжения. Но для того, чтобы обезопасить себя от разного рода болезней и привести свое психологическое состояние в норму, бороться со стрессом необходимо.

Методы борьбы со стрессом

Следуя советам психологов, можно выделить немедикаментозные  и медикаментозные методы борьбы со стрессом.

Немедикаментозные методы.

Чтобы справиться со стрессом первое, что нужно сделать, разложить по полочкам то, что вызывает стресс, то есть понять, откуда у вас берется нервное напряжение. Возьмите лист бумаги, ручку, и запишите все, что выводит из равновесия. Это могут быть проблемы дома, стресс на работе, пробки, что угодно. Но если понять, откуда появляется данное состояние, борьба со стрессом пройдет куда легче.

Когда причина выяснена, нужно попробовать ее устранить. Пойти в отпуск, сменить обстановку, сходить в спа, заняться спортом, а может следует кардинально поменять свой образ жизни. Одного из моих знакомых жутко раздражали пробки, и он нашел выход из положения – пересел на велосипед. Теперь по утрам он приезжает на работу счастливый и довольный. Я уже не говорю об улучшившейся физической форме.

Если самостоятельно справится со стрессом не выходит, обратитесь за помощью к специалисту.

Психотерапия.

В европейских странах, а также на территории США психотерапевты пользуются огромным спросом. Как говорил один из героев фильма (псизотерапевт) – «Даже у меня есть личный психотерапевт». Для жителей западных стран считается нормой раз в неделю посещать врача. Для нас же- это неприемлемо. Только в последние годы Психотерапия начала пользоваться спросом. Ведь это не просто разговор с человеком по душам. Специалист поможет определить уровень нервного напряжение, найти его причину, а также подскажет, как лучше и быстрее справиться со стрессом.

Медитация.

При современном ритме жизни умение «отключаться» незаменимо. Если вы можете хоть на несколько минут закрыть глаза и представить себя сидящем на высоко снежной горе, где нет никаких проблем – отличное умение. И один из ключевых методов борьбы со стрессом. Во время медитации можно не только расслабиться, забыться, но и снять чувство недосыпания, усталости. Прийти в гармонию с собой и своим телом.

Йога.

Отличный способ расслабиться – занятия йогой. В ней гармонично сочетается медитация и физические нагрузки. При выполнении асан (сидячая поза) можно отвлечься от внешнего мира, сосредоточиться на себе и своих ощущениях. Йога подходит для любого возраста и физического состояния, а также не имеет противопоказаний при различных заболеваниях.

Дыхательная гимнастика.

Зачастую, чтобы успокоиться, мы непроизвольно начинаем глубоко дышать. Если применять этот навык в стрессовых ситуациях, можно быстро и легко справиться с нервным напряжением. Освойте одну из многочисленных дыхательных методик, и вы сможете не только бороться со стрессом, но и предотвращать его.

Спа и салоны красоты.

Любая женщина подтвердить: если хочешь отдохнуть от всего и всех – отправляйся в салон. Стрижка, маникюр, педикюр, массаж – до недавнего времени все это было прерогативой женщин. Но сейчас все чаще и чаще к этим услугам прибегают и мужчины. Нет ничего лучше, чем расслабиться на несколько часов в кресле у мастера. И выйти отдохнувшим, посвежевшим и красивым.

К спа-процедурам можно отнести массаж, обертывания, ванны, сауну – все что вы любите и от чего получаете удовольствие. Например мне, чтобы побороть стресс и нервное напряжение, достаточно массажа. Нет ничего лучше, чем расслабляющая музыка, и не менее расслабляющий массаж.

Образ жизни.

Нередко, чтобы избавиться от стресса необходимо кардинально изменить свою жизнь – бросит пагубные привычки, начать правильно питаться и заниматься спортом. Все это поможет справиться со стрессом, зарядит энергией. Вы сможете поправить свое здоровье, привить себе правильные привычки, очистить организм от токсинов.

Если бороться со стрессом всеми вышеуказанными методами не выходит, и вы все еще чувствуете нервное напряжение, стоит прибегнуть к лекарствам.

Медикаментозные методы борьбы со стрессом

В аптеках представлено огромное множество препаратов, нацеленных на борьбу со стрессом. Все их можно разделить на две категории. Первая непосредственно помогает справиться с нервным напряжением. Вторая – имеет данную функцию как побочное действие. Какое бы лекарственное средство вы не выбрали, не забывайте, что перед употреблением необходима консультация специалиста.

Рецептурные препараты.

Это классические лекарственные средства – антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы. Могут быть назначены только врачом, исходя от конкретного случая, причины и уровня стресса. Эти лекарства затормаживают нервную систему, помогая человеку справиться со стрессом.

Безрецептурные препараты.

Такие лекарства не только успокаивают, но и стимулируют нервную систему. В результате исчезает сонливость, напряженность, исчезает бессонница. А также улучшается внимание и память. Такие препараты не вызывают привыкания, у них практически отсутствуют противопоказания.

Гомеопатия, БАДы и растительные средства.

Различные настойки, такие как настойка валерианы, обладают успокаивающим действием и помогают бороться со стрессом, а также они повышают тонус организма. Чего не скажешь о гомеопатии и различных БАДах. Психологи советуют обходить эти препараты стороной. Подтверждённой пользы в них нет. Скорее, они выступают в роли плацебо. Пациент верит, что поможет, и препарат помогает.

Чтобы побороть стресс, важно вовремя найти его причину и подобрать комплекс мер по его устранению. Зачастую, чтобы снять нервное напряжение, нужно прибегнуть к помощи специалиста, который подберет для вас нужный препарат, а также предложит лучший из методов борьбы со стрессом, исходя из ваших физических и психических сил.

Будьте здоровы и оставайтесь спокойны и счастливы.