Похудение, пожалуй, одна из чаще всего встречающихся целей среди женщин. Какие устраивать себе тренировки? Как часто есть? Что можно, а что нельзя? Нужно ли пить много воды? Все эти вопросы крутятся в головах девушек, порождая полный хаос. И вот, когда наша худеющая наконец-то садится на диету, появляется дополнительный вопрос: «А как не сорваться во время нее?». Мы вам расскажем несколько правил и дадим дополнительные советы, которые помогут вам продержаться на плаву и выиграть главный приз – стройную фигуру.

Как настроить себя на похудение и не сорваться во время диеты

1 правило: тщательный выбор

Существует множество разных диет, вопрос в том – будете ли вы их соблюдать. Чтобы понять, что действительно вам пойдет на благо, проконсультируйтесь с терапевтом. Он не скажет сразу вам заветное название диеты, а возьмет для начала анализы мочи и крови. Ведь диета диете рознь и многие люди пытаются не сорваться во время нее, но все равно это происходит. Что еще проверит врач? Во-первых, он проанализирует хронические заболевания, а также те болезни, которыми вы переболели, вычислит индекс массы тела и, возможно, измерит обхват груди, талии и бедер.

2 правило – позитивная картинка

Очень трудно не сорваться во время очередной диеты, если у вас нет перед глазами идеала. Цель достигается тогда, когда много раз прокручивается в голове. Перед глазами всегда должен стоять какой-либо образ, который сможет вас мотивировать. Это может быть ваша фотография в прошлом или вырезка из журнала с моделью. Чтобы сесть на новую диету и снова не сорваться, расположите фото на холодильнике, прикрепив магнитиками, или повесьте ее над своим столом.

3 правило – заручитесь поддержкой

Чтобы выдержать диету и не сорваться, вам придется оповестить всем, что вы худеете. И пусть окружающие крутят у виска — у вас есть цель и это главное. Скажите друзьям и родственникам, что отныне вы хотите не сорваться во время своей диеты, поэтому пусть они не зовут вас на вкусный ужин или понимают, когда вы отказываетесь отведать пирог с черешней. А как быть с теми, кто живет с вами под одной крышей? Возможно, чтобы сесть на диету и больше не сорваться, вам придется питаться отдельно. Тогда ароматы питательных блюд не будут вас искушать.

4 правило – дать время

Помните, что похудение должно идти постепенно. В этом вопросе спешка может привести к ухудшению здоровья. Поэтому не переживайте о том, как выдержать диету и не сорваться. Думайте о своем самочувствии в первую очередь. При каких-либо признаках недомогания смените диету, но не насилуйте себя. Чтобы не сорваться во время какой-либо диеты, вам придется понять, что это не навсегда. Через какое-то время вы сможете снова есть любимую пищу, просто в меньших количествах, чем привыкли. Общайтесь на форумах худеющих – там много таких же девушек, которые решили сесть на диету и думают, как бы не сорваться.

5 правило – дисциплинируйте себя

Вам обязательно нужно себя дисциплинировать, чтобы выдержать и не сорваться случайным образом во время диеты. Для этого заведите небольшой дневничок, где будете записывать свои параметры, количество съеденных калорий, физическую нагрузку и свое самочувствие. Таким образом, будет легче настроить себя на похудение. К тому же вы без проблем соблюдаете диету, когда видите свои успехи.

6 правило – меняем правила

Как только вы решите похудеть, вам непременно придется обзавестись новыми привычками. Чтобы не сорваться вдруг во время диеты, исключите все искушения. Перед походом в ресторан уточните наличие вегетарианского или диетического меню, в кинотеатр не берите с собой пачку попкорна, а запаситесь сухой овсянкой со специями, пейте подкисленную воду и при первых признаках голода утоляйте его либо водой, либо маленькой горстью орехов. Так продержаться на диете и не сорваться станет намного проще.

7 правило – все подальше

Чтобы настроить себя полностью на похудение, уберите подальше все, что заставляет вас есть. Отпишитесь от «вкусных блогов» и отмените пока подписку в Инстаграме на фуд-фотографов, переключайте каналы, когда в них рассказываются рецепты, и не ходите мимо аппетитных киосков с шурмой или пончиками.

8 правило – небольшое баловство

Вы сможете продержаться на диете и не сорваться, если получите в результате своих трудов награду. Какой выбрать приз – вам решать. Это может быть поездка в аквапарк, поход на вегетаринский пикник, небольшой кусочек пирога с вишней или маленький хот-дог. Устраивайте себе такие праздники только тогда, когда действительно пройдет достаточно количества времени без срывов – так вы настроите себя на похудение.

9 правило – частое питье воды

Вода особенно необходима, если вам удалось настроить себя на скорейшее похудение. Два литра – это тот минимум, который преобразит вашу кожу, подтянет фигуру и снизит проявления целлюлита. Если на улице жарко – пейте больше. Чтобы не сорваться во время диеты, балуйте себя морсами без сахара и стаканом кефира перед сном.

10 правило – лечь спать рано

Хотите настроить себя на похудение и не бегать по ночам к холодильнику? Это вполне возможно только при одном условии – если вы ляжете спать пораньше. Оптимальнее всего в 8 или 9 часов вечера. Это поможет не только не сорваться во время диеты, но и обеспечить стабильный режим сна и бодрствования.

Хотите похудеть? Спросите диетолога!

Чтобы настроить себя на похудение и не сорваться вдруг во время диеты, диетологи рекомендуют не применять монодиеты. Огуречный или кефирный день не будет лишними, но если вы так питаетесь постоянно – вам трудно будет настроить себя на скорое похудение. Чем дольше длится диета, тем полезнее для вашего организма. Помимо того, чтобы менять свой стиль питания, вам придется учиться принимать себя такой, какая вы есть и полюбить свое тело еще до обретения заветных форм. Каждый день находите хотя бы один плюсик – красивые руки, грациозная шея, упругие ноги – это поможет прийти к согласию с собой.

Как мотивировать себя на похудение, чтобы не было соблазна сорваться?

1. Проговаривайте аффирмации каждый день перед зеркалом «мое тело великолепно», «я довольна своей фигурой».

2. Помните, чтобы не сорваться во время диеты, вам нужно представить цель? Так вот, представляйте себя на пляже, на вас оборачиваются мужчины и вы целиком довольны своим телом.

3. У вас больше не будет обвисшего живота и рук – все тело станет крепким и подтянутым, вы сможете легче двигаться, дышать, жить.

4. Вы сможете забыть о ревности и зависти, ведь окружающие женщины больше вам не соперницы. Отсюда у вас получится выдержать диету и не сорваться, и к тому же обрести уверенность в себе.

5. Вам легко будут даваться физические нагрузки, если у вас получится удержаться на диете и выполнять регулярно физические упражнения.

6. Как только вы сможете настроить себя на похудение и у вас получится не сорваться во время диеты, вы обретете отличную фигуру. А красивая фигура – повод для комплиментов со стороны мужчин.

Снова начали есть? Не проблема!

Но что же делать, если настроить себя на похудение удалось, но вы сорвались? Во-первых, перестаньте чувствовать вину перед собой и примите этот факт. Во-вторых, подумайте, что можно изменить в вашей диете. Возможно, она вам просто не подходит и вы только зря тратите время? Не стоит думать, что если вам не удалось настроить себя на похудение и не сорваться во время диеты, теперь можно есть все что попало. Начните заново, но не наказывайте себя. Старайтесь все время себя занять, чтобы выдержать диету и не сорваться. Тогда вам совершенно некогда будет думать о еде.

Дополнительные советы для худеющих:

1. Лучше пока не пить кофеиносодержащих напитков и алкоголь. Иначе сесть на диету и не сорваться не получится – ведь эти напитки очень стимулируют аппетит и не дают похудеть.

2. Ешьте в четко установленное время, чтобы удержаться на диете. Лучше всего это делать на одном и том же месте. Ноутбук, телевизор или книга пока подождут – вам нужно питаться осознанно и научиться ценить низкокалорийную пищу.

3. Чтобы настроить себя на похудение и не сорваться во время диеты, вам придется найти свои способы борьбы с отрицательными эмоциями, ведь заедать их больше не получится. Бывайте чаще вне дома и общайтесь с разными людьми, а по вечерам устраивайте себе сеанс релаксации. Это поможет выдержать диету и не сорваться на вредную еду.

4. Придумайте себе интересную копилку. Если вам не удастся удержаться на диете, откладывайте какую-либо сумму. Так вы совместите приятное с полезным.

Надеюсь мне удалось донести до вас, как настроиться на диету и не сорваться? Ставьте реально достижимую цель, общайтесь с единомышленниками, начинайте снова и снова и верьте в свои силы!