Беременность является необыкновенным периодом для каждой женщины, наполненным переживаниями, нежностью и любовью. В течение беременности женщину посещают множество вопросов, касающихся самих родов, но, как правило, жизнь после родов будущая мама пока не рассматривает.

Поэтому, столкнувшись с реальностью, которая ожидает женщину в первые месяцы после родов, может сильно пошатнуть не только женское здоровье, но и эмоциональный настрой. Для того, чтобы этого не произошло, а рождение малыша принесло лишь улыбки и радость, исключив любое проявление послеродовой депрессии, новоиспеченной мамочке стоит обратить внимание на список советов, которые ей будут крайне полезны.

Эксклюзивные советы для мамочек после родов

1. Забота о своем организме

Для того чтобы послеродовая депрессия не проявила себя, женщине стоит продолжать заботься о себе после рождения младенца даже тщательнее, чем она делала это во время или до беременности. Отговорок о том, что все время уходит лишь на младенца быть не должно. Ведь самочувствие и настроение новорожденного будет напрямую зависеть от состояния мамы. Если та голодна, не выспалась, сильно устала или больна, то это никак не пойдет на пользу ребенку.

Поэтому, во-первых, женщина должна обратить внимание на свое питание. В это понятие входит не только качество продуктов, но их количество. Ведь зачастую женщина так выматывается ночью с новорожденным или днем, что попросту забывает поесть. Ей необходимо избегать пропуска приема пищи и соблюдать полноценный режим касательно питания, тогда сил будет вдоволь и молока для кормления. Обратить внимание следует и на качество продуктов.

Если мама кормит младенца грудью, то это не означает необходимость в необоснованном ограничении меню. Отказ от многих продуктов питания может привести лишь к нехватке питательных веществ и витаминов, который отразится не только на самой женщине, но и на младенце посредством грудного вскармливания. Поэтому потреблять в рацион необходимо полное разнообразие продуктов, исключая лишь те, которые спровоцировали детскую аллергию. Узнать заранее на какой продукт у малыша случится аллергия – не возможно и это познается лишь опытным путем. Единственное, что женщине необходимо учесть в питании, это то, что принимаемая пища не должна оказывать дополнительный дискомфорт для желудка. Предпочтение стоит отдавать сильно разваренным кашам, овощам, легким бульонам. Чтобы нормализовать уровень железа в крови, женщине не стоит пренебрегать потреблением мяса.

Во-вторых, женщина для избегания послеродовой депрессии должна обратить внимание на качество своего сна. Отдохнувшей и выспавшейся маме легче побороть признаки плохого настроения и самочувствия. Сделать это сложнее в том плане, что сон новорожденного длиться непродолжительное время, не более 3-4 часов, после чего его необходимо кормить и пеленать. Поэтому женщине стоит настроить себя на режим дня грудничка и спать вместе с ним независимо от времени суток, если такая необходимость существует. В течение суток сон мамы не должен быть менее 8 часов.

В-третьих, женщине необходимо обзавестись помощниками. Ведь первый месяц восстановления после родов оказывается для нее наиболее тяжелым. К эмоциональной нестабильности могут добавиться травмы, растяжения и швы, которые образовались в момент родов. Поэтому в перерывах между детским сном и кормлением женщине стоит как можно больше отдыхать, набираться сил и следить за собой, а домашние дела по возможности переложить на время на другого члена семьи или на наемного работника (няню), если финансовое положение родителей позволяет это сделать. К примеру, муж, мама, свекровь или няня без проблем справятся с приготовлением обеда, мытья полов или со стиркой и глажкой белья. Для упрощения ситуации, женщина еще, будучи беременной, может сделать в морозилке запасы полуфабрикатов (вареники, блинчики, пельмени, тефтели, котлеты и прочее), которые значительно упростят и сэкономят процесс приготовления пищи.

В-четвертых, женщине не стоит бояться проявления своей уязвимости. После родов уровень гормонов резко уменьшается, что приводит к повышенной плаксивости, грусти и печали. Домочадцы не должны отнекиваться от такого состояния женщины, и тем более высмеивать такие странные для нее проявления. Наоборот, необходимо всячески ее поддерживать и хвалить. Если пустить ситуацию на самотек и не оказать должной поддержки, то для женщины ситуация гормональных скачков может превратиться в сильнейшую послеродовую депрессию. К 6 месяцам, как правило, уровень гормонов в женском организме стабилизируются и ее эмоции обретают контроль.

В-пятых, если женщина чувствует боль или дискомфорт при грудном вскармливании, то терпеть данные ощущения не нужно. При правильном захвате соска и расположении младенца неприятных ощущений возникать не должно. Кормящей женщине не стоит стесняться, а следует сразу же обратиться к специалисту по ГВ за рекомендациями.

В-шестых, прежде чем воспользоваться «умными» советами, необходимо получить консультацию у опытного специалиста, независимо от того, от кого данные советы поступили. К примеру, от некоторых кормящих женщин можно услышать совет, что для подготовки сосков к ГВ их необходимо протереть кусочком льда, а далее растереть махровым полотенцем. По мнению специалистов по грудному вскармливанию, от данного совета у большинства женщин вместо подготовки сосков и закаливания пойдет совершенная иная реакция – женщина получит раздражение груди, что еще сильнее травмирует соски и приведет к более болезненному кормлению.

В-седьмых, если женщина заболела простудой, то это не повод отказываться от ГВ и от ухода за новорожденным. Так же это не должно являться для женщины источником сильных волнений. На ребенка, развивающегося без патологий, мамина простуда не окажет сильного влияния и не принесет ущерба, если мама при этом будет следовать небольшим правилам.

В-восьмых, женщине не стоит переживать, что ее выпадение волос после родов стало особенно активным и приведет к ее полному облысению. К 6-12 месяцам состояние, касающееся ее волос, нормализуется. Еще во время беременности часть волос вступают в фазу покоя, и женщина может ощущать, что ее волосы стали гуще и их стало больше. После рождения младенца, в связи с гормональной перестройкой организма (1-5 месяцев) происходит фаза выпадения волос. Она распространяется не только на те волосы, которым пришло время выпадать, но и на те, которые находились в фазе покоя.

В-девятых, практически каждую женщину волнует вопрос ее лишнего веса после рождения младенца. Но специалисты не устают повторять, что потеря «беременных» килограммов не является быстрым процессом. Организму на восстановление необходимо не менее полугода. В это время не стоит зацикливаться и мысленно угнетать себя за лишний вес, необходимо принять его на время и заниматься младенцем, питаться здоровой пищей, пить больше воды и совершать пешие прогулки с коляской. Ненавистные килограммы уйдут, если женщина не будет злоупотреблять вредным питанием (фастфуд, жирное, острое и прочее) и вести малоподвижный образ жизни.

В-десятых, не нужно сразу же по выходу из роддома начинать качать пресс. Для начала необходимо убедиться в отсутствии диастаза (расхождение мышц живота) и дать организму время на перестроение. Физические занятия для укрепления мышц любых групп, специалисты советуют начинать не ранее 1-3 месяцев (зависит от состояния женщины и течения ее родоразрешения) после выписки из роддома.

В-одиннадцатых, во избежание неприятных разговоров и ситуаций, женщине необходимо предупредить мужа заранее о том, что интимная близость между ними будет возможна не ранее чем через 4-6 недель после рождения ребенка. Именно такое количество недель необходимо в среднем для заживления разрывов и прочих ран, полученных при родах. К тому же, в первые месяцы ухода за новорожденным, у многих пар наблюдается пониженное качество секса. Связано это с тем, что за день женщина слишком устает, чтобы испытывать к ночи какие-то еще желания помимо сна. Чтобы избежать такой усталости со стороны женщины, ей необходимо почаще перекладывать часть дел на мужа или других членов семьи.

2. Забота о младенце

Во-первых, маме необходимо понимать, что страх по причинению вреда и ущерба младенцу неосторожным прикосновением – беспочвенен. Но такие переживания имеют место быть, к тому же, если малыш в семье является первенцем и все события по его уходу являются для родителей в новинку.

Во-вторых, не нужно переживать из-за детского плача. Плач не означает, что мама делает что-то не так, просто это единственное доступное для младенца общение с взрослыми, чтобы сообщить о своих желаниях. Детские крики и слезы могут свидетельствовать о голоде, усталости, мокрых пеленках или стремлении, чтобы его взяли на ручки. Со временем женщина научится распознавать желания малыша по его плачу, а пока придется действовать методом исключения. Когда перепробованы все возможные варианты, но грудничок по прежнему не доволен, опытные мамы советуют прибегнуть к помощи «постороннего» шума. Им может выступить включенный фен, телевизор и прочие шумовые помехи, которые в 90% случаев приведут к прекращению плача.

В-третьих, необходимо брать малыша на руки по первому его требованию. Не стоит следовать советам, которые рекомендуют дать малышу возможность «прокричаться и проплакаться». Между мамой и малышом в первые дни устанавливается незримая связь, которая от телесного контакта будет только крепнуть. К тому же, новорожденный интуитивно чувствует мамину защиту, ласку, а ее биение сердца способно успокоить плачущего малыша за считанные минуты. Помимо этого, тесный телесный контакт с ребенком поможет маме избежать послеродовой депрессии.

В-четвертых, маме необходимо стараться уменьшить по возможности детские недовольства. Зачастую новорожденные страдают от дискомфорта из-за излишнего утепления. Педиатры не рекомендуют одевать на малыша много одежды, особенно когда он находится в домашней обстановке. При 20 ̊С грудничку будет достаточно столько же слоев одежды, сколько одето на взрослых.

В-пятых, во время купания кипятить воду стоит только до того момента, как не заживет пупочная ранка. После ее затягивания, малыша можно купать в воде, поступающей из централизованного водоснабжения. Кипятить воду вплоть до 6 месяцев и больше не имеет смысла. Такими действиями мама лишь усложняет себе жизнь, давая новые необоснованные нагрузки.

В-шестых, если маме тяжело купать (именно купать, но никак не подмывать!!!) новорожденного каждый день, то этот ритуал можно несколько уменьшить (прибегать к купанию через день). Некоторые педиатры утверждают, что малыш в данном возрасте не подвержен сильному загрязнению. А купание перед сном является больше ритуалом, показывающем младенцу, что близится время отхождения ко сну.

В-седьмых, не нужно расстраиваться из-за прыщиков на детском личике. Это не вина женщины и никак не связано с неправильным питанием при ГВ или некачественным уходом за младенцем. Такие шишки (красные высыпания с белым гнойничком на конце) свидетельствуют, что у грудничка в крови находится слишком много маминых гормонов, а работа сальных желез еще не функционирует, как положено. Гнойнички не нуждаются в лечении, они не вызывают зуд или дискомфорт. В скором времени они исчезнут, где бы не находились (носик, щечки, лобик и прочие части тела младенца). Если мама все же переживает и сомневается, то стоит посетить дерматолога для получения консультации.

В-восьмых, молодой маме не нужно переживать, если ее чадо не испражняется каждый день. Это нормальная и естественная ситуация. Не стоит верить в мифы, что редкая дефекация ведет к отравлению организма или растяжению стенок кишечника. Для новорожденного допустимо какать раз в 3, и даже раз в 10 дней. При этом необходимо следить за детским самочувствием. Если малыш хорошо прибавляет в весе, весел, его консистенция испражнений не плотная, а дефекация лишена дискомфорта (потуживание, небольшое покраснение лица и кряхтение является нормой), то у ребенка все в порядке. Маме не нужно в этом случае лечить детский запор и делать клизмы или ставить крохе слабительные свечи.

В-девятых, для того чтобы получать своевременную консультацию по поводу детского развития и меньше переживать по каждому поводу, касающемуся новорожденного, необходимо заранее подыскать грамотного педиатра либо читать наши полезные статейки.

В-десятых, в первое время после рождения крохи необходимо интуитивно подстраиваться под биоритмы младенца, а не следовать режиму. Иначе у мамы есть большие риски заполучить послеродовую депрессию.

В-одиннадцатых, не нужно сравнивать своего ребенка с остальными детьми. Ведь каждый малыш уникален по-своему и приобретение таких навыков, как держание головки, первые шаги и первое произнесенное слово весьма индивидуально. Женщине не стоит переживать, если сверстники ее чада обгоняют того в умениях. Когда родители принимают ребенка таким, каков он есть, это позволяет малышу совершенствовать свою самооценку, обретая уверенность в своих силах.

3. Необходимые покупки

В первые дни, а то и недели после родов, мало какой женщине будет по силам ходить по магазинам, поэтому еще до родов стоит позаботиться и приобрести все самое необходимое.

Во-первых, заранее необходимо позаботиться о качественной, удобной и главное — красивой одежде для послеродового периода. Новая и яркая одежда после рождения ребенка, поможет новоиспеченной мамочке чувствовать себя комфортно, уверенно и привлекательно. Нередки случаи, когда на первых месяцах, женщине только к полудню удается почистить зубы или расчесать волосы, добавляя к общей картине старенький и потрепанный халат легко заполучить послеродовую депрессию. Поэтому у каждой женщины, родившей ребенка, в запасе должно иметься несколько комплектов новой одежды.

Во-вторых, будущей маме стоит задуматься о покупке слинга. Данный аксессуар пришелся по душе многим женщинам, как самый незаменимый помощник. Все больше ортопедов встают на защиту и необходимость приобретения данного приспособления. Если поместить малыша в слинге «живот к животу», то такое мероприятие повлияет на отхождение газов и поспособствует профилактике их появления, а позиция «лягушка» (ноги младенца согнуты и широко разведены) будет являться профилактикой дисплазии тазобедренных суставов. Еще одним большим плюсом по использованию слинга выступает тот факт, что руки женщины при этом свободны. Она может готовить пищу, свободно есть или пить, а также уделять время старшему ребенку (если таковой имеется).

В-третьих, если мама любит много времени проводить вне дома, то ей необходимо приобрести одежду для кормления. С ее помощью легко и удобно кормить грудничка в любом месте и в любое время, не привлекая при этом повышенного внимания к своей персоне и не вызывая недовольства у окружающих.

В-четвертых, не стоит забывать о средствах гигиены:

1. Крем для сосков и молокоотсос. Даже пройдя курсы подготовки к грудному вскармливанию, женщина редко, когда может избежать появления трещин на сосках. Поэтому заживляющий крем для соков всегда должен быть под рукой.
2. Прокладки. Желательно, если женщина приобретет прокладки различной конфигурации (для рожениц, ночные и дневные большой впитываемостью). Ведь новоиспеченной маме должно быть в первую очередь комфортно, а посторонние мелочи не должны отвлекать ее от младенца и восстановительного периода. Тампоны в этот период использовать ЗАПРЕЩЕНО!
3. Не лишним будет подобрать средства от геморроя и слабительные, которые разрешены при ГВ. Зачастую дискомфорт в желудке, боязнь дефекаций после родов и запоры усложняют женскую жизнь в первые месяцы после родов, провоцируя при этом раздражительность и апатию.
4. В каждой аптечке новоиспеченной мамы должны находиться средства, уменьшающие воспаления и являющиеся ранозаживляющими. Помимо мазей «Спасатель», «Бадяга» и прочие, можно иметь запас сушеных трав (ромашка, череда), которые направлены на локализацию боли, затягивание швов и унятие воспаления.
5. Заранее стоит приобрести средства гигиены для новорожденного.

Несмотря на все предостережения врачей и полезные советы, многим мамочкам так и не удается избежать послеродовой депрессии. К ее симптомам можно отнести:

1. Частые беспричинные слезы.
2. Детские крики воспринимаются женщиной неправильно. Она впадает в ярость и ощущает злость на малыша.
3. Новоиспеченная мама воспринимает все советы «в штыки», и ей кажется, что родственники настроены против нее.
4. Женщина апатична, уход за малышом воспринимается ей как тяжкая безрадостная работа.
5. Женские негативные эмоции зашкаливают и в любой момент могут проявиться в виде криков или ругани.
6. Интимные отношения с мужем вызывают чувство отвращения.
7. Женщина перестает следить за собой и избегает подходить к зеркалу. Внешний вид вызывает у нее чувство брезгливости и является дополнительным источником раздражений.

Депрессивное состояние после родов не обязательно должно включать в себя все вышеперечисленные пункты, но если женщина подмечает 3-4 из них, то пришло время задуматься и переосмыслить ситуацию.

Нужно ли бороться с послеродовой депрессией

Депрессия не пройдет сама по себе, а будет лишь усугубляться  с каждым последующим днем, поэтому, как только обнаруживаются ее первые симптомы, женщине и членам семьи нужно приложить максимум усилий по ее излечению.

От депрессивного состояния страдает не только женщина, но и ребенок. Врачами доказано, что из-за маминой депрессии у малыша может наблюдаться задержка в развитии речи и низкая самооценка, так как он не чувствует себя нужным и защищенным.

Женщине не стоит умалчивать о ее состоянии, а наоборот следует как можно больше говорить об этом своим близким людям, которые могут оказать поддержку. Родственникам категорически воспрещается произносить такие фразы, как: «Могла бы взять себя в руки», «Всем тяжело, а ты как думала?» и прочие.

Как избавиться от послеродовой депрессии

Психологи советуют прибегнуть женщине к методике «гнездования». Для этого женщине на 7-14 дней следует полностью отказаться от выполнения домашних забот и посвятить себя ребенку. Спать вместе с ним, принимать пищу и просто отдыхать.

Самое время вспомнить женщине о своем хобби или обзавестись новым, полезно иногда почитать познавательную литературу или заняться фитнесом. Возможно, женщине не хватает в организме витамина С.

Для лечения депрессии подойдут танцы и веселая музыка. Ритмичные движения и подпевание в такт, избавит маму от напряжения и зарядит хорошим настроением.

В борьбе с депрессией помогут справиться продолжительные прогулки на природе. Если позволяет погода, то маме необходимо как можно больше проводить времени с малышом на свежем воздухе в парке.

Опытные мамы советуют устраивать для эмоциональной разгрузки раз в неделю «мамин» день, во время которого женщина посвящает себя тем вещам, которые ей интересны. Она может посетить кино, салон красоты, бассейн, отправиться в гости к подруге или не спеша побаловать себя сладостями в кафе. Основная задача этого дня заключается в том, что женщина меняет свою привычную обстановку и отвлекается от домашних забот.

Возможно, что некоторые советы могут показаться женщине слишком банальными, но для поддержания ее сил и хорошего настроения необходимо действовать практическим путем и подбирать именно те способы, которые ей подойдут.