В наше время качество сна заметно ухудшилось. Почему же людям так трудно погружаться в царство Морфея? Давайте сравним образ жизни раньше и сейчас. До наступления века информационных технологий люди проводили больше времени на улице, работали в полях, общались с природой и никуда не спешили. Новая информация к ним поступала очень дозировано, а новости доходили через слухи.

С наступлением века телевизоров и интернета все больше людей стало проводить время, уткнувшись в экраны и мониторы, работа стала в большинстве офисной, стирку выполняет стиральная машина, светофоры тут и там заставляют нас спешить, а информация поступает за короткий срок в таком количестве, что мозг не успевает ее обрабатывать. Из-за этого он перенапрягается, тело не устает физически, а только умственно. Именно из-за это появляется бессонница и другие проблемы со сном.

Бессонница – это нарушение сна, которое ощущается довольно болезненно. То есть человек хочет спать, но уснуть у него не получается. Когда все же организм не выдерживает и засыпает, такой сон не приносит отдыха, а человек встает утром разбитым. При длительном нарушении сна наблюдается снижение умственных способностей, появляется одышка, ухудшается память и внимательность, походка становится шаткой.

Можно ли справиться с нарушением сна самостоятельно без лекарств? Это возможно. Но помните, что вам придется придерживаться нижеописанных правил длительное время, чтобы постепенно улучшить качество сна.

Как заснуть, когда мучает бессонница — 13 ценных советов

Количество часов – 8. Как бы ни хотелось, сон вы не нагоните, отоспавшись за выходные. Постарайтесь продумать свой график так, чтобы спать как минимум 8 часов. Однако помните, что беременных женщин бессонница мучает намного чаще, поэтому им рекомендуется спать столько, сколько требует организм.

Все в одно время. Ваш организм не будет страдать нарушениями сна, если вы приучите себя засыпать и вставать в одно и то же время. Идеально – на рассвете и закате, так как это соответствует естественным биоритмам. Однако, работая на кого-то очень трудно придерживаться подобного графика. Чтобы нарушения сна вас не настигли, установите себе путем проб и ошибок часы, в которые будете ложиться и вставать.

Тренировки днем и рано вечером. Иногда нарушения сна возникают, если вы тренируетесь перед тем, как отправиться в постель. Чтобы не мучала бессонница, устраивайте себе физическую нагрузку как минимум за 5-6 часов до отправления в постель. Если вы не можете расслабиться, разрешается заняться вечерней йогой или растяжкой, но не динамическими упражнениями, которые перевозбуждают нервную систему и влияют на качество сна.

Перекусу – быть! Иногда трудно уснуть при бессоннице, когда организм требует кушать. Такое часто случается у худеющих девушек, которые ограничивают себя в питании. Если вы боитесь, что фигура «поплывет», пейте на ночь обезжиренный кефир или ешьте творожок с ягодами. Для тех, кому полнота не грозит, подойдет углеводистая еда, которая, как ни странно, успокаивает нервную систему и борется с нарушениями сна. Тоненький ломтик торта или гречка на молоке помогают вам расслабиться и порадовать себя.

Меньше острых сюжетов. Кто из нас не любит прийти с работы и в обнимку с любимым посмотреть новый фильм перед сном? Однако это не помогает при бессоннице. Насыщенный сюжет заставит вас ворочаться и анализировать ситуацию. То же самое касается и телевизионных передач или захватывающих книг. Если хотите, чтобы вас не мучала бессонница, почитайте что-нибудь вдохновляющее. Например, легкое чтиво или книгу по саморазвитию. Только не стоит этого делать в телефоне или на планшете. Старая добрая печатная книга успокаивает лучше любой колыбельной и помогает уснуть при бессоннице.

Травяная ванна. Не менее действенным способом, помогающим уснуть при бессоннице, является ароматная ванна с добавленными травами. Достаточно всего лишь сделать настой трав (мелисса, липа, ромашка) и вылить его в ванну. Если не хотите возиться, попробуйте упрощенный вариант. Капните гель для душа в воду и туда добавьте несколько капель расслабляющего эфирного масла (лаванда, мирра, можжевельник, розмарин). Гель в данном случае послужит эмульгатором.

Травяные чаи. Лучшим способом расслабиться станет чашка душистого чая с чабрецом или липой. Туда же можно добавить ромашку, мяту или листья черной смородины. Такой чай помогает при бессоннице, укрепляет защитные силы организма и снимает стресс.

Пустырник. Этот полностью натуральный препарат очень сильно успокаивает. Чтобы больше никогда не задаваться вопросом «как заснуть, когда мучает бессонница», пропейте пустырник курсом в 2 недели – по одной таблетке перед сном. Это также поможет при ПМС.

Достаточная физическая нагрузка. Людей, которые много трудятся физически, практически никогда не мучает депрессия и бессонница. Огород, пробежки, велопрогулки, ходьба на работу пешком – это все поможет вам обеспечить хорошую нагрузку на мышцы и позволит крепко уснуть при бессоннице.

Отдельная комната. Как уснуть, когда мучает бессонница фрилансера? Запомните важное правило: работать в одном месте, спать в другом. Только тогда во время сна вы сможете меньше думать о работе и крепче заснуть.

Медитация. Известно, что остановка мыслей отлично помогает при бессоннице. Сейчас есть множество приложений, позволяющих генерировать разные звуки природы и создавать новые расслабляющие комбинации звуков. Установите таймер, проветрите комнату, лягте удобно и постарайтесь созерцать темноту с закрытыми глазами. Вот увидите, что таким образом уснуть при бессоннице получается намного быстрее, а сон становится глубже.

Забудьте о кофе. Как заснуть, когда мучает бессонница? В первую очередь, раз и навсегда вычеркнуть кофе из своего рациона. Длительное употребление кофеина приводит к явному расстройству сна. Помните, что кофеин действует на вашу систему 6 часов и все это время он бодрит. Поэтому если мучает вас бессонница, выпивайте чашечку кофе только на завтрак.

Откажитесь от дневного сна. Если вы любите вздремнуть днем, то заснуть, когда мучает бессонница, вам поможет отказ от послеполуденного сна. Старайтесь высыпаться ночью, добавив несколько часов к ночному.

Помните, что уснуть при бессоннице без лекарств можно путем создания новых здоровых привычек, таких как час в день занятий спортом и прогулки перед сном. Также пересмотрите свое питание и снизьте информационную нагрузку.