Быть привлекательной важно для любой девушки, в каком бы возрасте и положении она не находилась. Вряд ли найдется тот, кто сможет поспорить с тем, что беременность украшает женщину, раскрывает в ней новые грани красоты и шарма. Однако вместе с приятными воспоминаниями о беззаботных днях, когда можно было безнаказанно пожевать картошечку фри перед сном, и забыть о постоянных замерах талии, приходят совсем не приятные последствия в виде обвисших боков и отнюдь не плоского животика. Уверена, что мы вряд ли ошибемся, если предположим, что любая будущая мама, вместе с сумкой в роддом, берет с собой намерение как можно быстрее похудеть после родов.

Сколько времени требуется, чтобы убрать живот после родов?

Беременность и роды – большой стресс даже для организма молодой и здоровой женщины, поэтому паниковать по поводу происходящих изменений не стоит. Физиологически устроено так, что в теле женщины, вынашивающей ребенка, происходит гормональная перестройка, которая и приводит к накапливанию жировой ткани, особенно заметной в области живота. Конечно, желательно начать заботиться о своей фигуре еще до зачатия ребенка – регулярные занятия спортом, здоровое питание и активный образ жизни помогут вернуть дородовую форму гораздо быстрее. Кроме мыслей и забот о малыше, любую маму будут беспокоить вопросы о том, как похудеть после родов, избавиться от живота и растяжек, стать еще более привлекательной в своем новом статусе.

Однако быстро похудеть и подтянуть животик в кратчайшие сроки вряд ли получится. Для того чтобы вернуть привлекательные формы и не навредить здоровью, придется постараться. Организм находится в стрессе на протяжении 9 месяцев, и практически столько же необходимо для того, чтобы похудеть после родов.

Что происходит с организмом после родов?

Начнем с того, что каждый случай абсолютно индивидуален, и если кому-то удается прийти в форму не прикладывая к этому особых усилий, то другому нужны постоянные физические упражнения и тщательно отлаженный режим питания.

Убираем обвисший живот после родов:

К слову, какая-то часть лишних килограммов уйдет и без вашей помощи. Матке нужно около 4 недель для того, чтобы вернуть размер, который был до беременности. Таким образом, клетки постепенно избавляются от излишней жидкости, а жировые запасы активно сжигаются, особенно если происходит кормление грудью и элементарная повседневная активность. Таким образом запускается программа «похудеть после родов», результат которой в дальнейшем будет зависеть только от вас.

Кроме неприятных последствий в виде лишнего веса, на теле женщины при беременности появляются растяжки. Кожа быстро растягивается и нужно изначально настроить себя на то, что избавиться от них полностью не получится, но можно сделать их менее заметными при помощи различных масел и косметических средств.

Получить плоский живот в подарок к новорожденному, увы, никак не получится. Мышцы живота за беременность растягиваются для того, чтобы дать возможность плоду разместится. Крайняя степень отдаления мышц друг от друга называется диастаз, исправить который достаточно сложно.

От чего зависит скорость восстановления организма после родов?

• занимались ли спортом до беременности и как питались;
• как много килограмм набрали во время беременности;
• насколько активной была беременность;
• от генетических особенностей;
• от желания быстро похудеть после родов.

Как убрать живот после родов?

Однако даже если по всем параметрам получается, что процесс в вашем случае будет совсем не быстрым, отчаиваться не стоит.

Похудеть и убрать живот после родов может любая, вне зависимости от того сколько килограммов было набрано и был ли у вас плоский живот до беременности.

Физические упражнения

Много и активно тренироваться сразу после родов категорически противопоказано, даже если до этого вы уже получили звание мастера спорта. Так же желание быстро похудеть, резко ограничивая себя в питании, может навредить не только маме, но и малышу. Врачи советуют дать организму время на восстановление не менее 6-8 недель. Тем не менее, прежде чем вы приступите к полноценным занятиям спортом, можно постепенно выполнять простые упражнения, предварительно проконсультировавшись с врачом.

• подтянуть животик поможет поочередное напряжение и расслабление мышц пресса. Такой вид занятий не отнимет у вас много времени и не требует специального оборудования;
• быстрые прогулки на свежем воздухе также благотворно повлияют на кислородный обмен и, как следствие, помогут быстрее убрать живот после родов;
• глубокое дыхание с прямой спиной, желательно на свежем воздухе, не только взбодрит, но и усилит кровообращение, что также поспособствует более интенсивному похудению после родов.

Упражнения, помогающие убрать живот после родов в домашних условиях

Многие мамочки стараются найти отговорки для того, чтобы не заниматься спортом, приводя в пример невозможность найти в своем плотном графике время на посещение зала. Однако для того, чтобы получить плоский живот после родов, совсем необязательно тратить долгие часы на дорогу и занятия с тренером – убрать живот после родов в домашних условиях вполне реально.

Внимание! Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо хорошо размяться. Можно потанцевать, попрыгать на фитболе, сделать несколько простых упражнений. Это поможет не только добавить кардио для того, чтобы быстро похудеть, но и убережет вас от травм.

1. Планка. Начинать и заканчивать комплекс занятий можно именно с этого упражнения. При выполнении хорошо прорабатываются все группы мышц, включая пресс. Начинать стоять в планке можно с нескольких секунд и постепенно прибавлять время. Упражнение поможет увеличить общую выносливость организма и избавиться от злополучного живота. Планка выполняется следующим образом: ложимся на коврик, упираемся на согнутые в локтях или прямые руки и носки. Подтягиваем живот, ягодицы напрягаем, спину держим прямой.
2. Скручивания. Для того, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, это упражнение подойдет идеально. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки скрещиваем на груди. На выходе, подводим плечи к коленям, то есть делаем скручивание. Напрягаем пресс, даем нагрузку для обретения плоского живота, повторяем 20-40 раз, рассчитывая силы.
3. Втягивания живота. Как мы уже выяснили, для того, чтобы убрать живот после родов, мышцы пресса необходимо постоянно напрягать. Ложимся на коврик, руки заводим за голову, согнув в локтях. Вдыхаем и выдыхаем воздух, напрягая пресс. На вдохе воздух можно задержать на несколько секунд. Упражнение даст мягкую нагрузку на еще не совсем окрепший организм и обогатит тело кислородом.
4. Приседания у стены. Встаем у стены, плотно прижимаясь к ней спиной. Ставим ноги на ширине плеч, делаем шаг вперед. Медленно скользим по стене вниз. Как только достигнете параллели бедер полу, поднимаетесь вверх, помогая себе только корпусом, а не руками. Выполнять по 15-20 повторений в 2 подхода.
5. Лодочка. Упражнение способствует укреплению мышц спины. Выполняется в положении лежа на животе, руки вытянуты вперед. Отрываем от пола верхнюю и нижнюю часть тела и ноги. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность.

Видео упражнений — убрать живот после родов:

Ряд достаточно простых, но эффективных упражнений поможет убрать живот в домашних условиях и укрепить организм в целом.

Правильное питание

Для того чтобы похудеть не только быстро, но и закрепить результат на долго, кроме спорта придется откорректировать и пищевые привычки. Убрать живот после родов сложно, и работать над этим необходимо максимально комплексно.

• ешьте больше белковой и растительной пищи, сокращайте в рационе количество жирного, сладкого, мучного;
• уменьшите порции, при этом увеличив их частоту;
• пейте больше воды;
• расходуйте калорий больше, чем потребляете;
• прислушивайтесь к своему организму.

Таким образом, сбалансированное питание, подходящее именно вам, также поможет вам убрать живот после родов в домашних условиях.

Как убрать живот после кесарева сечения?

В случае проведения кесарева сечения, избавиться от живота будет немного сложнее и имеет ряд особенностей. Во-первых, сам организм восстанавливается дольше, и происходит это лишь через год. Во-вторых, после проведенной операции над местом разреза образуется жировой валик. В-третьих, подход к выполнению физических упражнений тоже будет другим. Категорически запрещены подъемы туловища или ног из положения лежа, отжимания, скручивания, излишняя интенсивность и резкость движений.

После полного восстановления организма после кесарева сечения и предварительной консультации с врачом, необходимо начинать тренировки.

Несколько правил для того, чтобы быстро и эффективно убрать живот после кесарева сечения:

1. Убирать живот после к.с. лучше используя только вес собственного тела. Не советуем использовать дополнительное отягощение.
2. Наиболее оптимально убирать живот после кесарева сечения тренировками через день, не более 3 раз в неделю.
3. Если есть возможность, то в дополнение к домашним тренировкам, можно добавить занятия в зале с тренером, который ранее уже помогал избавиться от живота женщинам после кесарева сечения.