Быть худыми и красивыми хотят все. Но не все знают, что с этим желанием делать. Находится невероятное количество отговорок, оправданий самого себя, почему у меня есть жир на боках, почему я не делаю элементарные упражнения, почему не перестану есть все, что плохо лежит.

Разумеется, есть и реальные проблемы – нехватка времени, денег, отсутствие знания, что именно делать и куда идти. Многие боятся тренажерного зала, как огня. Если вы из числа таких людей, то поверьте – похудеть в домашних условиях вполне реально. Как и женщине, убрать жир с боков мужчине помогут наши советы.

Стимулов заняться собой у женщины масса – начнем хотя бы с того, что ни одна модная вещица не сядет на вас как надо, если у вас будет жир на боках, то есть отсутствовать талия. Модные бренды шьют одежду для стандартной женской фигуры, и хотя сейчас популярны объемные вещи, даже в них вы будете смотреться просто напросто еще больше, чем вы есть на самом деле. Кроме того, желание нравиться есть у каждой особи женского пола, сколько бы лет ей ни было. А купальный сезон? Разве не хотелось бы выйти на пляж, не прячась за свободными балдахинами и не сгорая от стыда? Убрать жир с боков мужчине требуется ничуть не меньше. Обычно мужская половина населения страдает, так называемым «пивным животиком», а ничего привлекательного в нем нет.

Самыми проблемными местами у женщин являются:

• зона галифе – это, так называемые «ушки» на бедрах, крайне неприятная вещь;
• жир на боках – «спасательный круг» на месте, где должна быть талия;
• бедра – здесь сосредотачивается основная доля целлюлита;
• многих еще мучает проблема рук, а точнее плеч.

Мы разберем здесь волнующую многих проблему жировых отложений на боках и жира на животе.

Убрать выпирающий живот — полезные упражнения (видео):

Вообще, наличие плоского живота возможно лишь при малом количестве подкожного жира. Поэтому при подготовке своего тела к тёплому времени года и к открытой одежде, начинать свой путь нужно с правильного питания, именно за счёт рациона можно построить свое тело. Ни одно упражнение не поможет избавиться от проблемных зон, если не налажено питание.

Сегодня можно найти массу информации по питанию, с подробным меню на день, неделю или даже месяц. Если не лениться, то можно самостоятельно составить себе подходящую диету. При этом не следует заблуждаться, давая определение этому слову. Диета – это вовсе не голодание. Диета – это, по определению, особый режим питания. То есть составленный для определенного человека в зависимости от его физиологических и психологических особенностей. Именно правильная диета поможет вам в устранении жира с боков.

Конечно, существует набор правил, которых желательно придерживаться всем, чтобы убрать жир с боков – не злоупотреблять сладким, жирным, острым, мучным, а при похудении и вовсе исключить. Алкоголь и вредные привычки тоже не помогут вам избавиться от жира. Кушать нужно не что-то одно, как при моно-диетах, которые нарушают обмен веществ и наносят огромный вред организму, а всего понемногу и в определенное время суток. То есть питание должно быть сбалансированным.

Новичкам в похудении советуем взвешивать все, что вы готовитесь съесть, а также начать считать калории. Так процесс удаления жира на боках пойдет быстрее. Запомните, правильное сбалансированное питание – это даже не диета, а образ жизни. Стоит только втянуться и увидеть первые результаты, и вы уже не захотите возвращаться к прежнему рациону.

Можно прибегнуть к обертываниям в домашних условиях. Вообще обертывания используются еще с древних времен для сохранения стройности. Как они работают? В процессе разрушаются жировые клетки, и выводится лишняя жидкость. Кроме того, наблюдается уменьшение «апельсиновой корки» на бедрах, повышение эластичности и упругости кожи. Вот несколько рецептов домашних обертываний, которые помогут устранить жир с боков:

1. Обертывание с медом. Рецепт: 2 ст.л. жидкого меда (можно растопить на водяной бане, если он засахарился), 1 ч.л. красного перца молотого, 2 ч.л. оливкового масла. Если будет слишком сильно жечь, замените перец на мягкую горчицу.
2. Глиняные обертывания. Глина – прекрасный абсорбент, впитывающий, как губка, все вредные вещества из кожи, а также разогревает обрабатываемые участки, тем самым подтягивая бока. Смешайте 3-4 ст.л. глины с водой до консистенции жидкой сметаны, можно добавить столовую ложку масла и пару капель цитрусового эфирного масла.
3. Водоросли. Они локально разрушают подкожный жир, не оставляя ему шанса задержаться на вашем теле. Сегодня ламинарии продаются в любой аптеке, достать их не составит труда. Они обладают еще и другими положительными свойствами – могут помочь при борьбе с растяжками и спрятать излишне проступающие сосуды.
4. Солевые обертывания. Это самый простой и не затратный способ познакомиться с обертываниями. Нужно смешать 4 ст.л. соли с 2 ст. л. Разогретого растительного масла и дать настояться. При втирании будьте аккуратны – если заметите слишком сильное раздражение кожи, лучше смыть смесь и попробовать другой вариант.
5. Кофейные обертывания помогут убрать жир с боков. Довольно затратный вариант, но если вы любитель свежесваренного кофе и пьете его каждый день, то вам это подходит. В кофейную гущу, оставшуюся от варки, добавьте столовую ложку масла.

После нанесения любой смеси необходимо замотать обработанный участок пищевой пленкой. Для усиления эффекта рекомендуется лечь под несколько теплых одеял. Время воздействия 1 час. Если выполнять данные процедуры каждые три дня курсом 10 раз, то подтянуть бока не составит труда.

Чтобы похудеть в домашних условиях на жир нужно воздействовать сразу с нескольких сторон. Сегодня существуют специальные крема, которые направлены на уменьшение целлюлита и сжигание жира. Но будьте с ними осторожны, доверяйте только проверенным маркам.

Очень часто женщины теряют свою форму и приобретают жирные бока после беременности. Что же советуют эксперты в области фитнеса – как не запустить себя и оставаться привлекательной после родов? Обозначим некоторые моменты:

1. Важно подготовить свое тело к беременности. Необходимо иметь мышечный каркас, правильные привычки, то есть важно уже иметь устоявшийся здоровый образ жизни. Все равно с беременностью темп жизни снижается, и вы уже не можете активно вести себя как раньше. Но если вы подошли к этому периоду максимально готовой, в том числе и морально, то эти 9 месяцев не покажутся вам особо трудными.
2. Беременность – не болезнь. Имеется в виду, не нужно весь этот замечательный период валяться на диване и есть. Это вам никак не поможет на пути к стройности. Сейчас можно найти в сети множество прекрасных видео-инструкций с упражнениями для беременных. Исключения составляют те случаи, когда у вас есть осложнения, тонус матки, кровотечения и т.д. Перед началом любой деятельности проконсультируйтесь со своим гинекологом.
3. Нельзя есть все. Даже если у вас нет токсикоза, не злоупотребляйте сладким, острым, соленым, жареным. Это также не полезно для вашего малыша в животике.
4. Лишний вес все равно придет. Как бы вы ни старались, лишние килограммы все равно будут видны и на весах, и визуально. Это связано с тем, что помимо малыша, есть еще и околоплодные воды, которые тоже весят немало. Никто не исключает также и отеки, да и некоторые запасы жира будут присутствовать. Это не так страшно – если держать себя в руках, то все, что вы набрали за 9 месяцев уйдет в первый же месяц после родов, и убрать жир с боков не составит труда.
5. Дайте себе время восстановиться. После родов не бегите сразу же в спортзал. Это плохо скажется и на вашем психологическом здоровье, и на физическом. Повремените с этим пару месяцев, отдайте себя всю без остатка своему новорожденному, а уж потом потихоньку вводите спорт в свою жизнь.

Массаж как помощник в борьбе с жирными боками

Все слышали словосочетание антицеллюлитный массаж, но не все знают, что его можно проводить в домашних условиях. В отличии от той же спины, до боков вы можете спокойно дотянуться самостоятельно. Жировые отложения на боках – это далеко не самая нежная часть нашего тела, поэтому их нужно массировать очень активно в течение примерно 5 минут, желательно с каким-нибудь антицеллюлитным кремом.

Детокс – что это и как с его помощью убрать жир с боков?

Детокс – это очищение организма с помощь специальных продуктов. Чаще всего жир на животе откладывается из-за неправильного питания, в результате чего кишечник оказывается сильно загрязнен. Жировая прослойка в этом случае служит методом защиты органов от воздействия шлаков. Рецепты приготовления коктейлей для детокса можно легко найти в сети.

Самые эффективные физические нагрузки против жира на животе

Итак, вы наладили свое питание, проводите регулярный массаж проблемных зон, пьете очищающие напитки, делаете обертывания. Теперь поговорим о столь нелюбимой части похудения, как спорт.

Да, без упражнений убрать жировые отложения на боках не получится. Это самое сложное, что есть на пути к красивому телу, но подумайте – если вы повысите свою активность, вы также улучшите и качество своей жизни. Попробуйте впустить спорт в свою повседневность, и вы немедленно увидите, как ваше самочувствие улучшается, ускоряется обмен веществ в организме, бодрость и хорошее настроение будут присутствовать в каждом вашем дне.

Запомните, чтобы иметь красивое тело, не обязательно проводить полжизни в тренажерке. Более того, женщинам этого делать и не нужно совсем. Достаточно работать со своим весом без дополнительного отягощения, особенно если вам еще предстоит иметь детей. Можно тренироваться на улице и в домашних условиях.

Тренировка на улице

Используйте все, что видите  – поваленное дерево, песочница на детской площадке, любые турники, лестницы, можно даже ребенка использовать в качестве утяжелителя при приседаниях, разумеется, очень осторожно. Ему тоже очень понравится приседать вместе с вами!

Полезные упражнения — убрать бока за 14 дней за 5 минут в день:

Важно, чтобы выходя из дома, вы знали азы упражнений для сжигания жира, принципы приседаний, например, или подтягиваний. Переборите себя, не обращайте внимания на взгляды со стороны – держите в голове мысль, что вы на пути к собственному здоровью и красоте. Главное, оденьтесь удобно и не слишком тепло, иначе вы быстро устанете. Чтобы убрать жир с боков мужчине можно делать те же самые упражнения, однако более эффективным будет посещение спортзала.

Вот некоторые упражнения, которые вы можете делать на прогулке, чтобы убрать жир с боков:

1. Выпады на лестницу. Встаньте прямо, руки можно упереть в бока или опустить произвольно. Начинайте делать выпады вперед (широкие шаги), важно, чтобы колено уходящей вперед ноги было 90 градусов и не выходило за ступню. Сделайте по 20 раз на каждую ногу. Это упражнение поможет не только привести в порядок ягодицы, но и подтянуть бока.
2. Приседания с утяжелением – можно взять любой подходящий камень, не слишком тяжелый. Поставьте ноги на ширину плеч и приседайте, отводя таз назад. Следите, чтобы колени не уходили за носки на ногах. Повторите 20 раз.
3. Выбросы камня с приседанием. Взяв тот же камень обеими руками, совершите подъемы его над головой, одновременно приседая. Исходное положение – держите камень перед собой на уровне груди. Сделайте это упражнение 15 раз.
4. Зашагивания поочередные на бревно/лестницу/любой другой подъем. Руки на талии, шагните на выступ и приставьте туда же вторую ногу, вернитесь назад. Меняйте ноги, сделайте 20 раз на каждую ногу.
5. Болгарские выпады. Повернитесь спиной к бревну, одну ногу закиньте на него и приседайте. Следите за коленом! На каждую ногу 20 раз.
6. Плие с утяжелением. Взяв камень обеими руками и расставив ноги шире плеч, приседайте. Следите, чтобы колени были направлены в том же направлении, что и носки ног. Повторите 20 раз.

Как похудеть в домашних условиях

А теперь переходим к вопросу, как похудеть в домашних условиях.

Видео о том как убрать жир с боков в домашних условиях:

Многие считают, что избавиться от жира дома невозможно, но они сильно ошибаются. Здесь мы приведем некоторые упражнения, которые направлены на уничтожение жира на животе.

1. Занятия с обручем. Обруч – доступное средство для сокращения количества жира на боках. Если вы будете крутить его каждый день хотя бы 10 минут, то это улучшит кровоток в проблемной зоне. Когда вы почувствуете уверенность, можете увеличить время вращения до получаса.
2. Качаем пресс! Самые нелюбимые упражнения многих девушек именно на зону живота. Но без них невозможно убрать жир с боков и похудеть. Внимание: не забывайте следить за питанием, иначе добьетесь прямо противоположного эффекта! Упражнения на пресс не сжигают жир, они лишь подтягивают бока и прямую мышцу живота и делают животик красивым. Жир на животе можно убрать только вместе с диетой! В Интернете есть множество видео с упражнениями на пресс, главное делать их регулярно.
3. Вакуум – подтягиваем бока. Это новое модное увлечение, способствующее устранению жира с боков, так как оно не требует таких энергетических затрат, как упражнения на пресс. Как правильно делать вакуум: лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни стоят на полу, руки вытянуты вдоль тела. Сделайте мощный выдох, пытаясь выгнать весь воздух из легких, и втяните живот с усилием. Мысленно представьте, что вам нужно дотронуться пупком до позвоночника. Держите живот втянутым на протяжении 15 секунд. Не позволяйте недостатку воздуха испортить упражнение, поэтому совершайте маленькие вдохи. Делайте по 3 подхода дважды в день. Лучше делать его с утра на пустой желудок.

Комплексное воздействие снаружи и изнутри будут вашим залогом успеха в борьбе с жировыми отложениями на боках!