Несколько неприятная ситуация случается с женщинами пожилого возраста, после сложных родов и операций органов мочеполовой системы, из-за поднятия тяжестей и сильных физических нагрузок. Это недержание мочи. Главная причина недержания мочи у женщин – это слабый сфинктер мочевого пузыря (ослабленные мышцы сфинктера). Оказывается, недержание мочи довольно просто лечится при помощи специальных физических упражнений – упражнений Кегеля.

Арнольд Кегель – это довольно известный врач-гинеколог, который жил в первой половине двадцатого века. Он придумал и составил специальный комплекс упражнений для женщин, направленный на тренировку мышц промежности и мышц органов малого таза. Этот комплекс оказался настолько эффективным, что помог многим больным с проблемами мочеполовой системы и при недержании мочи. Не только женщинам, но и мужчинам. Комплекс Арнольда Кегеля до сих пор часто предлагают использовать для лечения и профилактики заболеваний мочеполовой системы.

Чем помогут упражнения Кегеля?

Главная задача упражнений Кегеля – это активизация и тренировка мышц сфинктера мочевого пузыря. Эти мышцы отвечают за опорожнение мочевого пузыря и мочеиспускание. Если мышцы малого таза тренировать регулярно, то:

• улучшится кровоток в малом тазу,
• мышцы влагалища женщин и мышцы промежности мужчин станут сильнее,
• исчезнет недержание мочи (как профилактика недержания мочи),
• эрекция у мужчин будет длиться намного дольше, повысится либидо и у мужчин, и у женщин,
• помогут подготовиться к родам, улучшат эластичность влагалища перед родами, что предотвратит разрывы, способствуют скорому восстановлению после родовой деятельности,
• ускорят обмен веществ и поспособствуют омоложению,
• помогут заглушить симптомы климакса.
• предотвратят заболевания мочеполовой системы.

Основа методики упражнений Кегеля

В основе методики упражнений Кегеля находится управление мышцами малого таза. Физических упражнений для мышц органов малого таза существует много. Но все они основаны на том, что человек пытается ими управлять. При заболевании непроизвольного мочеиспускания (недержания мочи) человек не может контролировать этот процесс. Начиная делать упражнения Кегеля, мышцы промежности постепенно приходят в тонус, в том числе и мышцы сфинктера мочевого пузыря. Как долго надо заниматься упражнениями Кегеля, решить может только лечащий доктор. У каждого больного своя степень заболевания, свои причины появления недержания мочи и свой срок лечения и реабилитации.

Упражнения Кегеля считаются самыми безопасными и эффективными для лечения недержания мочи и заболеваний мочевого пузыря, но с условием их регулярного и верного выполнения. После выполнения комплекса упражнений Кегеля, прекращается непроизвольное мочеиспускание у женщин и мужчин.

Упражнения Кегеля основаны на сжатии и расслаблении мышц, которые отвечают за мочеиспускание. Сначала мышцы пытаются сжать на одну-две секунды, затем добавляют время сжатия, останавливаются на времени сжатия мышц малого таза в двадцать секунд. При этом во время напряжения мышцы очень сильно напрягают, а расслабляют немного плавне, регулируя время напряжения и сжатия – оно примерно одинаковое.

Как найти у себя мышцы малого таза

Чтобы начать делать упражнения Кегеля, сначала нужно определить, с какими мышцами придётся работать. Для этого во время мочеиспускания попробуйте прервать струю мочи. Это сделаете вы как раз мышцами малого таза. Силу действия влагалищных мышц можно определить, если вставить во влагалище палец и попытаться сдавить его.

Перед выполнением упражнений Кегеля, обязательно помочитесь, чтобы не произошло воспаления органов мочеполовой системы. Также нельзя делать упражнения Кегеля во время и сразу после горячей ванны, чтобы резко не повысилось артериальное давление.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля

Очень важно соблюдать правила выполнения упражнений Кегеля. При верном выполнении этого комплекса, быстрее будет достигнут эффект – исчезнет недержание мочи. Для этого технически всё нужно делать верно. Если всё делать правильно, первые результаты будут ощущаться уже через полтора месяца после регулярных ежедневных тренировок. Устойчивый результат будет достигнут примерно через полгода.

Как правильно делать упражнения Арнольда Кегеля:

1. Как и при любой тренировке нельзя бросаться с места в карьер, а только плавно и постепенно наращивать физическую нагрузку на мышцы малого таза. Так как физическое состояние этих мышц у каждого своё, то при более сильных мышцах, нагрузку можно увеличить скорее.
2. Только регулярные тренировки помогут достичь нужного эффекта – не нужно их пропускать, но и не нужно торопиться – за один раз не делайте более тридцати повторений одного упражнения.
3. Если вы заметили, что результат уже почти достигнут, сразу не бросайте тренировки, закрепите результат.
4. Во время тренировки работайте только мышцами малого таза, без мышц бёдер и ягодиц. Старайтесь сокращать мышцы малого таза ритмично и быстро.
5. Техника выполнения упражнений Кегеля: сначала напрягите мышцы тазового дна на три секунды, затем расслабьте. Затем равномерно через пять секунд напрягайте и расслабляйте их. После этого снова напрягите мышцы на три секунды и расслабьте.

Во время выполнения упражнений Кегеля старайтесь не задерживать дыхание, втягивать пупок, давать себе слишком мало времени на отдых. Если начнутся боли внизу живота, прекратите занятия и обратитесь к доктору.

Кому нельзя выполнять упражнения Кегеля

Существуют противопоказания для выполнения упражнений Кегеля. После перенесённых операций в брюшной полости или травмы, если есть воспаление органов малого таза или инфекционное заболевание, если у человека есть геморрой, опухоль предстательной железы (у мужчин), при пролапсе тазовых органов. Также эти упражнения не надо делать при миоме матки, кисте яичников, венерических заболеваниях. Во время беременности в третьем триместре тоже не рекомендуют комплекс упражнений Кегеля.

В остальном упражнения Кегеля делать можно, но всё-таки будет лучше, если посоветоваться с доктором.

Какие бывают упражнения Кегеля

Всего существует четыре вида упражнений Кегеля. На первом этапе лучше всего их делать стоя.

Каждое упражнение тренирует одну группу мышц тазового дня. Главная задача – прочувствовать эти мышцы и потренировать их.

• Упражнение первое. Сокращайте и расслабляйте по очереди мышцы тазового дня десять раз. Повторите три-четыре раза в день.
• Упражнение второе. Также нужно сокращать и расслаблять мышцы тазового дна, но с задержкой на пять секунд, стараясь увеличить со временем время задержки.
• Упражнение третье. Это упражнение подходит для тренировки мышц влагалища. Представьте, что влагалище представлено тремя кольцами. Сначала сократите кольцо на выходе, затем кольцо посередине и самое дальнее кольцо. Затем в обратном порядке.
• Упражнение четвёртое. По очереди сокращайте мышцы мочеиспускательного канала, влагалища и анального отверстия.

Упражнения Кегеля можно выполнять стоя, лёжа в удобной позе в кровати или на гимнастическом коврике животом вниз или животом наверх, сидя в позе лотоса, скрестив ноги или стоя на четвереньках.