«Срываться с простыней, бессонницей рваных», — так говорил в прошлом веке Владимир Маяковский. Наверное, каждый знаком с ситуацией, когда битый час ворочаешься с боку на бок. Будучи не в состоянии заснуть, терзаешься мыслями о прошедшем дне или думаешь о том, что ждёт завтра. То есть уже сегодня – если удастся заснуть, при этом выспаться за короткое время.

Не лишним будет знать, что хронический недосып ведёт к таким серьёзным последствиям как ослабление иммунитета и возникновение заболеваний, связанных с сердцем. Однако есть небольшое утешение; еще около 3,5 миллиардов людей имеют похожую проблему. А это около половины населения нашей планеты. И каждому жизненно необходим ответ на вопрос: «Как же выспаться за короткое время?»

Ложитесь спать в обычное для себя время, даже если вам нужно рано вставать.

Предположим, завтра вам предстоит ранний подъём. И вы, понимая, что времени на сон будет меньше, хотите раньше заснуть. Однако не стоит этого делать – выспаться за короткое время ночью все-таки возможно. Всё, что нужно вам сделать – лечь спать в то же время, что и всегда, не нарушая привычного распорядка дня. У нашего организма есть свои собственные биологические часы, которые не никогда не подводят. Так, гарантия того, что вам удастся хорошо выспаться за короткое время, возрастает.

Алкоголю перед сном говорим «нет»

Перед сном многие предпочитают пить алкоголь, считая, что он способствует быстрому засыпанию. Никто не запрещает этого делать, но знайте, что на переработку одной порции спиртосодержащего напитка организму требуется около часа. После этого алкоголь начинает действовать как активный стимулятор психики, и именно поэтому мы просыпаемся после его переработки. Так объясняется раннее пробуждение после пьяной ночи. Итак, если вы хотите быстро выспаться за короткое время, не стоит перегружать себя алкоголем.

Не изматывайте себя физически

Некоторые полагают, что повышенная усталость после интенсивной тренировки поможет быстро заснуть и выспаться за короткое время. Это не так. Физическими упражнениями не стоит заниматься за полчаса до сна; до того момента, как вы погрузитесь в ночной сон, должно пройти около четырёх часов. После занятий приятная прохлада душа поможет вам хорошо выспаться за короткое время. Кроме того, вечером следует проветрить комнату, чтобы температур была на 2-3 градуса ниже обычной, ведь только тогда ночной сон доставит вам массу удовольствия.

Чтение – лучшее учение, но только не перед сном

На протяжении уже почти 150 лет «Война и мир» убаюкивает не одну (и даже не две) тысячи человек. Поверьте, какой бы скучной ни была книга, с её помощью вы с пользой для здоровья не уснёте. Этому есть научное объяснение. Излишнее количество света, при котором вы читаете, замедляет выработку гормона мелатонина. А ведь он, в свою очередь, способствует быстрому засыпанию, повышает настроение, иммунитет, устраняет некоторые виды головной боли. Кроме того, известен факт: мелатонин препятствует возникновению опухолей. Поэтому, если не получать нужного количества мелатонина, рискуете чаще обращаться к врачам. Вместо чтения лучше посчитайте овечек. Расслабившись, постарайтесь почувствовать каждую клеточку своего тела и осознать, что вы полностью расслаблены, лежите в своей любимой постели и непременно скоро уснёте. Также научиться высыпаться за короткое время вам поможет тихая, спокойная музыка или же любимое дело, не требующее особенного напряжения.

Выход есть – короткий сон

Псевдо знатоки здорового образа жизни обычно спорят с любителями короткого сна. Спешим опровергнуть факт, что каждому требуется стабильно восемь часов для сна – ни больше, ни меньше. Все люди разные, поэтому гораздо полезнее будет определить собственную норму (от 7 до 8 часов) независимо от того, дневной это или ночной сон. Для этого отлично подойдёт воскресенье или время отпуска, когда вам не нужно никуда спешить и можно позволить себе немного поваляться в кровати.

А теперь небольшой экскурс в историю – в пятнадцатый век. Великий Леонардо да Винчи был настоящим профессионалом короткого сна – он мог быстро высыпаться за поразительно короткое время. В его сутках было 36 часов, и свободное время он уделял творчеству и саморазвитию. Современному человеку есть чему поучиться у талантливого творца. А секрет достаточно прост: спите по 15 минут каждые 4 часа, как это делал мастер.

Феномен под общим названием «короткий сон» довольно легко объяснить. Дело в том, что спящий пробуждается до погружения в глубокий сон. Так, фазы сна, следуя одна за другой, не нарушают привычного хода времени, а вы получаете поистине уникальную возможность – быстро выспаться за короткое время.