Тренировки и спортивная нагрузка

Для тех, кто никогда особо не уделял внимание физическим нагрузкам, будет довольно тяжело резко начать заниматься. Поэтому конечно действеннее и лучше будет записаться на занятия по фитнесу или аэробике. В таком случае вы точно будете посещать занятия, и работать определенное время согласно установленным правилам. Если вы уверены в своей настойчивости и ответственности, можно заниматься дома, купить специальный тренажер или скачать видео уроки по фитнесу. Но главное это не останавливаться на половине пути, нагружать себя и не жалеть, почувствовав усталость.

Специалисты советуют уделять тренировкам не менее часа трижды в неделю. Новое направление домашних тренировок – работа на основе бодифлекса. Освоить комплекс упражнений можно самостоятельно, они довольно простые и основаны на дыхательной гимнастике. Огромный плюс этого комплекса заключается в том, что для достижения результата необходимо ежедневно уделять ему всего пятнадцать минут.

Кроме этого старайтесь нагружать себя понемногу в повседневной жизни: откажитесь от лифтов, прогуливайтесь пешком, больше наклоняйтесь, чаще ходите.

Правила похудения без вреда для здоровья на основе физической нагрузки:

• Между приемом пищи и началом тренировки должно пройти не менее одного часа. Также желательно заранее составить график занятий: выделить дни и часы, которые вы готовы посвятить тренировке.
• Занимаясь спортом, следует употреблять простую воду в небольших количествах, на протяжении всей тренировки.
• Контролируйте дыхательные процессы во время нагрузок: необходимо вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.
• Каждое упражнение следует делать несколько раз, повторяя его десять или пятнадцать раз;
• После тренировки следует подождать не менее одного часа до того, как покушать.

Далее рассмотрим некоторые упражнения, которые могут помочь похудеть без вреда в домашних условиях. Вы можете выполнять весь комплекс, или же определить для себя наиболее необходимые, и делать только их.

1. Медленно приседаем, при этом удерживая область бедер а параллельном к полу расположении. Работают спина, ягодицы, пресс и задняя поверхность бедра. Увеличивая нагрузку, можно воспользоваться гантелями.
2. Выполняем жим на руках от пола, задействовав трицепс, бицепс и спинные мышцы. Для этого ставим руки на небольшом расстоянии друг от друга, так, чтобы область запястий находилась на одной линии с плечами. Когда жим доходит до максимальной точки, локти прикасаются к корпусу.
3. Становимся на мостик, тренируя тем самым спину и ягодицы. Таз поднимаем вверху, находясь в лежачем положении, при этом ноги согнуты в области коленей.
4. По очереди выбрасываем перед собой ноги, находясь в стоячем положении. Это напрягает мышцы ягодиц и переднюю поверхность бедер. Делая выпад, область бедра ноги следует держать в параллельном полу положении.
5. По очереди делаем мах назад каждой ногой, качая мышцу ягодиц и заднюю поверхность бедра. Становимся ровно, и последовательно отводим назад ноги, при каждом махе наклоняемся вперед, и дотрагиваемся до пола.
6. Для работы всех мышц отличное упражнение – планка. Ложимся на пол, поднимаем тело параллельно полу, удерживаясь на носках и локтях. Тело должно быть прямым, продолжительность упражнения – полторы минуты.
7. Опираемся об устойчивую поверхность – спинку кровати, кресло и так далее, находясь спиной к предмету, и выполняем опускание и поднятие таза. Прокачивается область трицепса и задней поверхности бедер.
8. Становимся в коленно-локтевую позицию и по очереди вытягиваем левую ногу с правой рукой, после правую ногу с левой рукой. Каждую пару удерживаем на полторы минуты, тем самым тренируя спинные мышцы.
9. Ложимся на спину, удерживая голову и поясницу в исходном положении, отрываем ноги от пола и засекаем полторы минуты, после опускаем ноги. Упражнение направлено на нижний пресс и спинные мышцы.
10. Продолжаем лежать на спине, ногами начинаем крутить педали велосипеда. Параллельно поднимаем и опускаем спину, то в левую, то в правую сторону. Укрепляем пресс.
11. Для передней мышцы бедер и ягодиц делаем выброс ноги в сторону. Начинаем делать упражнение стоя, руки держим прямо, а ногу стараемся растянуть как можно сильнее.
12. Для той же группы мышц меняем направление выброса ног, теперь делаем выброс перед собой и за себя. Опорную ногу необходимо слегка отставлять назад.
13. Для всего комплекса мышц делаем следующее упражнение: приседаем, отскакиваем ногами за себя, делаем жим от пола, снова принимаем позу приседа и выпрыгиваем.
14. Подтягиваем корпус с помощью рук для развития спинных мышц. Для этого подходим к брусьям или турнику и тянемся как можно выше.
15. Прыгаем, чтобы расслабить позвоночник после нагрузки. Разводим руки над собой, ноги ставим как можно шире. Прыгаем, соединяя ноги и вновь разводя их, а руками делаем хлопки.

Следуя приведенным рекомендациям, вполне возможно похудеть без вреда для здоровья. Главные принципы похудения: питание и спорт. Постарайтесь изменить свои предпочтения в еде в сторону низкокалорийных, полезных продуктов, избегайте мучного, сладкого и жаренного. Двигайтесь как можно больше – не ленитесь пройтись пешком пару остановок или подняться по лестнице на шестой этаж. Желательно сделать такой стиль жизни постоянным, а не временным – это полезно, здорово и правильно. Задаваясь вопросом, как похудеть без вреда для здоровья необходимо в первую очередь настроить себя на то, что придется кое-что кардинально изменить в своей жизни.