Ограничить питание или увеличить физическую нагрузку

Правила похудения без вреда для здоровья предлагают несколько вариантов ответа на данный вопрос.

Наиболее оптимальным и эффективным принято считать комплексный подход. Человеку следует сократить потребление калорий  на двадцать процентов, при этом увеличив физическую нагрузку. Выполнять различные упражнения или посещать спортивные тренировки необходимо не менее трех раз за неделю, чтобы всего уделялось три часа времени спорту за этот срок. Такой подход обуславливает еженедельную потерю веса примерно на восемьсот грамм.

Для тех, кто не хочет отказываться от питания, есть другой подход: увеличение физической нагрузки. Сделать это можно различными способами: записаться в тренажерный зал, регулярно выходить на пробежку, купить тренажер или начать передвигаться на велосипеде. При таком подходе вы потеряете пол килограмма за одну неделю

Если же вы совсем не любите заниматься спортом, или просто не имеете такой возможности, можно ограничиться сокращением калорийности питания на двадцать процентов. Таким способом можно потерять массу, но вот внешний вид тела и кожи будет не всегда привлекательный. Масса тела станет меньше, но при этом кожа не будет подтянутой и эластичной. Для того чтобы фигура была подтянутой необходима физическая нагрузка.

Что можно есть, а что лучше исключить из рациона?

Далее мы поговорим о тех продуктах, которые мешают сбросить лишний вес, и при этом не являются полезными для здоровья в принципе. Для того чтобы компенсировать те витамины и минералы, которые содержаться в тяжелой, не полезной пище, достаточно заменить ее овощами, фруктами и прочими блюдами из здоровых продуктов.

• Вместо маргарина, сливочного масла или сала – употреблять растительные жиры;
• Большую часть мясных, колбасных продуктов можно заменить яйцами;
• Если уж так хочется мяса, то вместо свинины или баранины лучше съесть кролика или индейку;
• Выбирайте нежирные сорта рыбы: вместо семги или карпа, съешьте судака, горбушу или хека;
• Допустимая жирность молока – полтора процента, а сыра – тридцать процентов, но не более;
• Сахар желательно полностью исключить, очень редко можно употребить немного тростникового, но не более одной чайной ложки, или столько же фруктозы;
• Вместо майонеза, мороженного, сметаны – кефир, нежирный творог или ряженка;
• Все йогурты только с низким содержанием жирности;
• Все сладости и выпечку заменяем грецкими, кедровыми орехами, кунжутом или семенами тыквы;
• Ржаными хлебцами или хлебом без дрожжей заменяем привычные сорта хлеба;
• Макаронные изделия только из твердого сорта пшеницы, в состав которых входит ржаная и пшеничная мука;
• Вместо бананов и фиников – персик, ананасы, яблоко, груша или любой цитрусовый плод;
• Заменить варенье, конфету или мед можно замороженным соком, творожным десертом, или горьким шоколадом;
• Овсяные хлопья, перловка, гречневая крупа прекрасно подойдут вместо манной крупы, пшеничной или белого риса;
• Картошку и консервации меняем на остальные свежие овощи, такие как огурец, помидор, перец, щавель, зелень и прочие;
• Быстрая еда типа фастфуда должна быть полностью заменена сухофруктами;
• Чаи, компоты и соки употребляем вместо газировки, алкоголя и кофе.

Как похудеть без вреда для здоровья: меню одного дня

Приведем пример питания на один день диеты. На завтрак готовим овсяную кашу: на двадцать минут заливаем хлопья кипятком,  после чего можно добавить мелко резаные фрукты или ягоды. Запиваем зеленым чаем. Примерно время – восемь утра. Потом в десять утра можно съесть пятьдесят грамм орехов кедра. В полдень перемешиваем немного нежирного творога с любым фруктом и съедаем.  Пообедать можно вареной куриной грудкой и овощами, приготовленными на пару. В четыре часа едим грушу и яблоко. На ужин, в шесть вечера, готовим салат из овощей, заправляя его ряженкой, и едим вместе с хлебом из зерна и отрубей. Можно добавить сто грамм рыбного филе. И напоследок, около семи вечера выпиваем фреш и йогурт с добавлением фруктов.

Не забывайте о том, что следует выпить стакан простой воды за двадцать минут до начала каждой трапезы, и через сорок минут после окончания.