Как похудеть без вреда для здоровья: считаем калории

Женщина в среднем должна потреблять две с половиной тысячи килокалорий, а мужчина – три с половиной, согласно основным правилам большинства диет. На самом деле для каждого человека существует индивидуальная норма, которая зависит от самых разных особенностей его конституции и физиологии. Имеет значение вес, рост, образ жизни и возраст человека, поэтому необходимую именно вам норму калорий следует просчитывать по специально разработанной формуле. Приведем пример подсчета калорий, которые понадобятся человеку в сутки, но ни в коем случае не должно потребляться меньшее количество энергии.

Для женщин необходимо значение своего веса умножить на десять, прибавить рост, умноженный, на шесть целых и двадцать пять сотых, отнять возраст, умножив его на пять, и отнять сто шестьдесят один.

Мужчинам необходимо просчитать калории по той же формуле, только вместо того, чтобы отнять сто шестьдесят один, прибавить пять.

Далее, для расчета общей калорийности, следует полученный коэффициент умножить на специальное значение, зависящее от образа жизни человека.

1,2 – для людей с сидячим образом жизни и малой активностью – физические упражнения не чаще трех раз в неделю;

1,375 – средний уровень активности – физические нагрузки до пяти раз за неделю;

1,55 – высокий уровень активности – каждый день за неделю спортивные тренировки;

1,725 – наивысший коэффициент активности – профессиональные занятия спортом ежедневно;

Допустим, женщина, которой исполнилось тридцать лет, и она имеет вес семьдесят килограмм при росте метр шестьдесят, необходимо употреблять не более чем тысячу семьсот килокалорий, а не две с половиной тысячи. Это при учете сидячей работы.

Как правильно распределить калории, чтобы сбросить лишний вес

Для того, чтобы процесс сокращения массы тела был здоровым и правильно организованным, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий на некоторый процент. Для того, чтобы просчитать, какое уменьшение будет правильным, следует показатель общего количества калорий увеличить на ноль целый и семь десятых. Получится, что оптимальное сокращение – это двадцать процентов, превышение этого лимита уже чревато проблемами со здоровьем.  Количество потребляемой энергии всегда должно быть немного больше, чем затрачиваемые ресурсы организма на основные обменные процессы.

Человек, даже не занимаясь спортом, все равно находится в движении – он ходит, наклоняется, разговаривает – на все это также нужны энергетические ресурсы. Попробуем перевести необходимую энергию в продукты питания. Для этого вам понадобится обзавестись информацией о том, сколько калорий содержится в ста граммах каждого из продуктов. Это можно найти на специальных сайтах или приобрести специальную книгу в книжном магазине. Для того, чтобы рассчитывать сколько вам можно потребить того или иного блюда, понадобятся кухонные весы. И обращайте внимание на то, как приготовлены продукты: в свежем или тушеном овоще калорийность различная.