Как похудеть без вреда для здоровья: питание

Далее мы приведем основные принципы ограничения питания, которые не нанесут вред организму и помогут сбросить лишние килограммы. Кроме того, необходимо всестороннее изменение образа жизни, а не только ограничение в еде. На самом деле, для того, чтобы добиться результата, нет необходимости постоянно бороться с чувством голода или есть только невкусные блюда. Если следовать принципам, которые приведены далее, совмещая их с физическими упражнениями, то последовательно вы сможете добиться желаемых размеров, и при этом не нанести урона своему организму.

• Записывайте в отдельную тетрадь, что вы съели, а также формируйте меню на следующий день, с учетом калорийности продуктов;
• Рассчитайте по формуле, сколько калорий вам следует съедать в день, учитывая рост, вес и возраст, и не нарушайте установленный лимит;
• Старайтесь поддерживать баланс между потребленными калориями и затраченными, дополнительно сжечь лишнее можно путем спортивных тренировок;
• Если вы ведете менее активный образ жизни, то и количество калорий следует сократить, или же снова прибегнуть к тренировкам и упражнениям для нормализации баланса;
• Лучше кушать небольшими порциями, но часто. Для нужд организма достаточно разового приема пищи, который содержит не более пятисот калорий, все остальное откладывается в запасы;
• Необходимо соблюдать график потребление пищи для того, чтобы организм правильно использовал потребленную энергию, ориентируясь по выстроенным биологическим часам. Это поможет сбросить до пяти килограмм за полтора месяца, не нанося урона здоровью;
• Ужин должен быть за четыре часа до того, как вы планируете лечь спать. За это время потребленная еда будет усвоена организмом, а некоторая доля калорий успеет израсходоваться;
• Все правила похудения без вреда для здоровья гласят о том, что необходимо отказаться от фастфуда и продуктов, которые содержат трансжиры, например, от пельменей, пиццы, чебуреков, пирожков, шаурмы. Их следует заменить отварным мясом или рыбой. Человек может насытиться на три с половиной часа, употребив порцию вареного мяса, но съев сардельки или котлету, ощущение сытости покидает его уже через два часа;
• Все диетологи говорят о необходимости разгрузочных дней, но это не означает, что нужно объявлять голодовку. Необходимо просто ограничить свое питание больше, чем в остальные дни, например, питаться только овощами, фруктами и нежирным творогом, при этом употребляя как минимум два литра воды;
• И фрукты, и овощи лучше потреблять в сыром виде, в крайнем случае, их можно протушить, отварить или приготовить на пару;
• Необходимо соблюдать баланс минералов, питательных веществ, витаминов и аминокислот в своем рационе;
• Секрет успешного похудения заключается не в том, чтобы ограничивать себя в видах еды и питаться одной морковкой или гречкой, а в сокращении объемов потребляемой еды. Желудок человека вмещает двести пятьдесят миллилитров, вся еда, которая превышает это количества – растягивает его стенки, стимулируя увеличение, необходимой для сытости, пищи. Постарайтесь за каждый прием пищи съедать количество еды, которое поместиться в стакане;
• Чтобы сбросить лишний вес, понадобится отказаться от вредных продуктов, но делать это следует поэтапно, чтобы организм не впал в апатию в процессе отказа, а так же чтобы исключить желание сорваться и съесть запретное;
• Каждый день следует съедать не менее семисот пятидесяти грамм овощных или фруктовых блюд;
• Помните о правильном приготовлении еды: на диете нельзя есть жаренное, копченное. Все блюда должны быть отварными, запеченными без масел, тушеными или приготовленными на пару;
• Когда вы кушайте, концентрируйте внимание на пище. Очень важно долго и тщательно пережевывать еду, каждый кусочек можно жевать по двадцать раз, полностью прочувствовав вкус продукта. Приниматься за следующую ложку пищи следует только после того, как вы полностью справитесь с предыдущей;
• Многие привыкли перекусить во время просмотра любимого сериала, общения по телефону или в интернете. Эта привычка – враг для хорошей фигуры, ведь ваше внимание сконцентрировано не на процессе потребления пищи, а на внешних факторах, поэтому вы можете съесть намного больше пищи, чем необходимо на самом деле;
• Перекусы должны состоять из овощей, фруктов, нежирного творога или орехов. Причем перекусить можно за час – два до того, как вы планируете приступить к основному приему пищи. Таким образом, вы будете контролировать количество съеденного, так как особого чувства голода не будет;
• Лучше всегда иметь с собой яблоко или апельсин, даже когда вы находитесь на работе или ездите по делам. Так вы ограничите себя от желания купить пирожок или мороженное, почувствовав голод;
• Не забывайте про необходимость употребления воды в должном количестве. ПО правилам, в организм человека должно поступать ежедневно тридцать миллилитров воды на каждый килограмм его веса. Причем речь идет именно о воде: чай, какао, сок – это не вода, а напитки. Что касается кофе, так он наоборот стимулирует дефицит воды в организме. Если у вас имеются проблемы в области желудочно-кишечного тракта, то вода просто необходима для образования защитной слизистой оболочки. Желательно употребить двести пятьдесят граммов воды за двадцать минут до начала приема пищи, и через сорок минут после его окончания;
• Чтобы похудеть без вреда для здоровья, следует запретить себе замену сахара заменителями – его следует не заменять, а полностью исключить из рациона. Для тех, кто не представляет жизни без сахара, можно заменить белый сахарный песок на тростниковый. Некоторые советуют использовать фруктозу;
• За двадцать четыре часа необходимо потреблять не более четырех граммов соли, так как это вещество задерживает жидкости в области тканей человеческого организма;
• Острые специи и приправы следует исключить из рациона;
• Животные жиры влияют на повышение уровня холестерина, поэтому лучше перейти на растительный жир, который намного лучше воспринимается организмом;
• Организм нуждается в калии, для того, чтобы не возник остеопороз, поэтому обогащайте рацион молочной группой продуктов, а также потребляйте сельдерей и кунжут. Гормон кальцитрол помогает ускорить выработку энергии в организме, обращая в нее жировые клетки.