Опытные борцы с лишними килограммами точно знают, что сбросить лишний вес намного легче, чем сохранить полученный результат надолго. Можно худеть с помощью самых разных диет, но не все из них полезны для здоровья. В дополнение к тем способам похудения, которые вы уже используете, можно добавить еще 7 секретных приемов.

1. Откажитесь от цифр

В составе продуктов питания, которые вы покупаете в супермаркете не должно быть никаких ингредиентов с цифровыми обозначениями. Все эти компоненты искусственного происхождения, чаще всего консерванты. На организм они оказывают самое негативное влияние, а процесс похудения могут только замедлить, с ними быстро сбросить вес не получится. Не стоит употреблять в пищу полуфабрикаты. Как правило, такие продукты содержат много углеводов и сахара, а иногда в составе находятся и вовсе незнакомые ингредиенты. Отказаться стоит и от заказа готовой еды на дом. Это не только вредно для здоровья, но и дорого.

2. Диетический секрет: на одном салате «сидеть» не стоит

Любой диетолог подтвердит, что салат – прекрасное блюдо в составе ежедневного обеда. Но обед не должен состоять только из этого блюда. Все дело в том, что в листьях салата, как и в других низкокалорийных овощах и зелени, практически отсутствуют углеводы. Поедание салата не позволяет снизить в организме уровень грелина, его еще называют «гормоном голода». Этот гормон информирует наш мозг о том, что настало время поесть. Намного полезнее вместе с салатом принимать пищу, содержащую «медленные» углеводы: макароны, крупы, фрукты, хлеб. Организм не «простит» высокого уровня грелина, и уже со следующим приемом пищи вы рискуете съесть больше, чем нужно.

3. Не ограничивайте свой сон

По статистике среди тех, кто спит меньше 5 часов в сутки, риск получить ожирение больше на 75%. При увеличении продолжительности сна до 6 часов, риск сразу снижается до 27%. Чем меньше вы спите, тем выше уровень грелина. Во сне происходит рост мышечной ткани, а также «сгорание» жировой. Недостаток сна пагубно сказывается на общем состоянии здоровья и на результатах по снижению веса.

4. Дыхательная гимнастика до завтрака

Самым лучшим временем суток для проведения дыхательной гимнастики является утро – до завтрака. Утром натощак уровень инсулина в организме самый низкий, поэтому наше тело вынуждено черпать энергию для любой гимнастики из жировой ткани. В течение всего остального дня уровень инсулина намного выше, поэтому жировым запасам практически ничто не угрожает. Чтобы быстро сбросить вес, тренировки нужно проводить именно по утрам.

5. Хорошего понемногу

Продолжительная тренировка (45 минут и более) может стать причиной выработки в организме гормона кортизола, его еще называют гормоном стресса. Этот гормон имеет влияние на процесс производства жира в организме. Намного эффективнее не одна тренировка длиною в час, а две тренировки по полчаса с хорошим перерывом между ними.

6. Активность – это не только спорт

Для многих сидячая работа является практически непреодолимым препятствием на пути к здоровому образу жизни и стройности. Очень тяжело заставить себя идти после продолжительного дня в офисе в спортзал и проводить там полноценную тренировку. На помощь может придти легкая физическая нагрузка в течение дня. Можно сходить пешком на несколько этажей вверх в здании по лестнице, а потом также спуститься. Заведите в офисе вещи, требующие регулярного прикладывания физических усилий: например, поставьте на шкафы цветы, которые нужно поливать, а для этого забираться на лестницу. Наконец, в обеденный перерыв не спешите сразу за стол, сделайте несколько простых упражнений: прыжки на месте, приседания, наклоны. Быстро сбросить вес, не прикладывая никакой физической нагрузки, невозможно.

7. Цикличность – залог успеха

Питаться следует в соответствии с определенным циклом. Допустим, ваш ежедневный рацион составляет около 1500 ккал. Не обязательно соблюдать эту норму ежедневно. Лучше следовать трехдневному циклу, когда в первый день вы съедите 1300 ккал, во второй 1500, а в третий 1800, после чего повторите цикл. А в целом стоит придерживаться рекомендации употреблять на 20% меньше калорий, чем тратить. И конечно, без физических нагрузок просто не обойтись.

Теперь вы знаете, как быстро сбросить вес, но при этом не допустить грубых ошибок.