Расплывающаяся фигура, нечеткие контуры, дряблые как холодец мышцы и апельсиновая корка – это не красит ни одну девушку, а у мужчин и подавно вызывает отвращение. Поэтому девушки (которым не лень заботиться о себе) делают все, чтобы «высушить» фигуру, добиться соблазнительного рельефа и накачать пресс так, чтобы животик казался плоским, гладким и невероятно сексуальным.

Достаточно ли просто накачивать пресс, чтобы животик не висел? К сожалению, одними тренировками тут не отделаешься. Что бы вы ни планировали и каких бы целей ни достигали, везде более эффективной будет комплексная работа. Но слово «работа» звучит скучно. Поэтому давайте заменим его на «уход за собой — любимой».

Правильное питание, уход за телом и кожей – вот ваша приятная рутина. Помимо того, что вам нужно будет накачать пресс, придется уделить хоть небольшое внимание и остальным частям тела – это легко сделать в домашних условиях. Прежде, чем раскрывать вам секреты восхитительного животика, мы уведомим вас о 4 пунктах, которые приблизят вашу цель непременно.

1. Убираем вредную еду из рациона – причем всю. Едим больше растительной пищи и заменяем вредное на полезное.

2. Вешаем на стену плакат «как накачать пресс дома» с нашими упражнениями. Выбираем 2-3 и чередуем их через день. Непременно давайте день отдыха на восстановление.

3. Не просто принимаем душ или ванну, а каждый раз во время банных процедур ухаживаем за кожей тела (и животиком) – скрабируем раз в неделю и смазываем кремом каждый раз после душа. Лучше выбирать подтягивающие антицеллюлитные крема либо же масла, которые напитают сухую кожу. Однако помните, что масла не используем, если планируем загорать, чтобы избежать ожогов. Они нам на животике не нужны.

4. Собираем волю в кулак, запасаемся терпением и позитивом. Дайте себе установку тренироваться строго по плану и придерживаться этих 4 пунктов. А еще лучше отмечать свои привычки в приложении «Привычки», либо же на листе бумаги. Это вас будет дисциплинировать и мотивировать. Неприятно же видеть пропущенный по лени неотмеченный день.

Хватит отлынивать! Пора когда-то начинать, иначе потом ваш целлюлитный животик станет больше и убрать его будет уже сложнее. Если вы настроитесь серьезно, то накачать пресс будет легко, а в домашних условиях это еще и бесплатно.

Нужен ли красивый пресс?

Почему красивый пресс нужен и все девушки неугомонно стремятся его накачивать? Дело в том, что крепкий животик – это не только эстетически красиво и сексуально. Крепкий животик – это еще большой плюс к вашему здоровью. Если девушка накачала пресс, она может не бояться за то, что растолстеет после родов. Возможно, она просто округлится. Пресс, который накачан – это естественный корсет, который поддерживает и тонизирует органы брюшной полости.

1. Накачать пресс девушке буквально необходимо, потому что от этого зависит, насколько легко она родит. Крепкими мышцами живота намного проще вытолкнуть ребенка за 3 потуги без разрывов. К тому же крепкие мышцы помогут быстрее восстановиться, и вернуться в форму станет легче.

2. Если пресс накачали, значит, можно не переживать за сексуальную сферу. Косвенно во время таких упражнений тренируются и мышцы влагалища. Это означает, что тренированной женщине будет проще достигнуть удовольствия, чем той, которой было лень накачать пресс, не выходя из дома.

3. Если вы не лежали без дела на диване перед фильмом, а как целеустремленный человек накачали пресс дома, вы можете не бояться за недержание мочи в старческом возрасте.

Как видите, плюсов спортивного образа жизни достаточно. Поэтому пора гнать лень и апатию прочь и браться за дело – качать красивый пресс.

«Стальные» кубики или «мягкая» женственность?

Что такое кубики? Наверняка вы это слово слышали от друзей, в спортзале или читали в разных пабликах. Кубики – это две прямые мышцы живота, которые, в свою очередь, визуально поделены на 4 квадратика с каждой стороны. Чтобы они образовались, девушке следует не только накачать пресс, но и больше питаться белковой пищей. При этом углеводную пищу ешьте после тренировок.

Чтобы добиться кубиков на прессе, важно накачать его так, чтобы ушел весь жир. При этом старайтесь во время тренировки испытывать удовольствие, иначе вы быстро перегорите и бросите это дело. Чтобы накачать пресс кубиками в домашних условиях, вам придется попотеть как минимум 2 месяца и при этом не забывать о белковой пище. Помните, что подкожно-жировая прослойка может «затмить» ваши кубики и сколько бы вы ни старались качать интенсивно пресс, вам придется для начала избавиться от жира при помощи кардионагрузки – бега или аэробики.

Другое дело, если Вы хотите красивый, но мягкий животик – рельефный, но без кубиков. Это выглядит более женственно, чем пресс у девушки, который накачан как у героев боевика. В этом случае вам необходимо накачать дома поперечно-полосатую мышцу пресса. Если вы начнете использовать больший вес, чем ваш, то есть будете заниматься с утяжелителями, ваши мышцы не только подтянутся, но и вырастут. Поэтому если вы не хотите иметь кубики, попробуйте накачать пресс на дому при помощи собственного веса. Но если уж сильно хочется, возьмите гантельки по 3 кг и прорабатывайте все мышцы пресса.

Что нужно для занятий?

1. Невозможно накачать пресс девушке, если она занимается на твердом полу. Лучше всего использовать для упражнений коврик для йоги или пилатеса.

2. Можете поставить рядом бутылочку чистой воды без газа.

3. Чтобы накачать красивый пресс, понадобится удобная одежда. Топ и леггинсы идеально подойдут для домашних упражнений.

Самые эффективные упражнения для накачки пресса дома

1. Одно из самых популярных упражнений, позволяющих накачать пресс в домашних условиях – это выполнять скрутки, лежа на спине и приподняв ноги. Положите руки за голову и приподнимите корпус, чуть скрутившись в одну сторону на пару секунд. Также повторите в другую сторону.

2. Можно накачать девушке пресс при помощи небольших прогибов назад. Заодно и спину натренируете, а также выправите осанку. Помните, что вы должны лежать на животе, при этом соединив ноги вместе. Руки можно оставить по швам либо же положить на ягодицы. Прогибайтесь назад и чувствуйте, как упражнение на пресс позволяет вашему животику буквально «гореть».

3. Не менее известным упражнением после скруток и прогибов является, конечно же, планка. Каждый раз, увеличивая время нахождения в позе, девушка может не только накачать пресс, но и подтянуть всю переднюю часть тела. Тут работают и живот, и руки, и ноги, и спина. Накачать пресс девушке будет проще, если она научится дышать, не прерывая дыхания. Встаньте на носочки и отталкивайте пол руками, выдерживая прямую линию. Чем дольше простоите, тем лучше.

4. Сядьте на седалищные косточки ягодиц и попробуйте накачать на дому пресс при помощи упражнений «лодка» из йоги. Поднимите корпус с прямой спиной и согнутые ноги, которые сведены вместе. Балансируйте на седалищных косточках, устремив взгляд в одну точку для равновесия.

5. Поднимайте лежа на спине прямые ноги. Такие упражнения на пресс помогут укрепить и бедра, и живот. Модифицируйте движения на свой вкус – с оттянутыми носочками, с разведенными ногами, с сомкнутыми ногами и разведенными стопами.

6. Одновременный подъем корпуса и ног позволит как накачать красивый пресс, так и сделать небольшое кардио. Выполняйте эти динамические упражнения ритмично и как можно медленнее для лучшего эффекта.

7. Простые и известные с детства «ножницы» — лучшее упражнение, чтобы накачать пресс, не выходя из дома. При этом не забывайте прижимать поясницу к полу, чтобы ее ненароком не травмировать.

8. Встаньте в боковую планку, оттолкнувшись одной рукой от пола. При этом выталкивайте свое тело вверх, чтобы качать боковые мышцы живота и пресс. Такое упражнение хорошо развивает силу рук и убирает жировые отложения с боков.

Как в домашних условиях накачать пресс девушке – горячие советы

1. Лучше всего накачивать девушкам пресс за 3 подхода. Первый и второй помогут мышцам разогреться, чтобы избежать травм и разогнать при этом кровь, которая будет сжигать жир. Третий подход будет самым продуктивным.

2. Накачать пресс девушке на самом деле можно всего за несколько недель. Если вы хотите отличный результат за короткие сроки, помните о технике безопасности, чтобы не лечить впоследствии сорванную поясницу. Для этого всегда кладите руки за голову и поднимайтесь при помощи мышц живота, чтобы не перенапрягалась шея. Накачать же пресс будет еще быстрее, если вы перестанете класть ноги под диван для опоры.

3. Начинайте делать упражнения на разработку пресса. Сколько раз вам удалось сделать их правильно? Представим, что 20. В таком случае разделите на 2 эту цифру. Получится 10. Вот по 10 повторов вам и необходимо сделать 3 раза.

4. Чтобы накачать красивый пресс, лучше заниматься через день. Но не у всех есть столько свободного времени. Тогда занимайтесь как минимум дважды за неделю. Это может показаться маловато, но лучше так, чем совсем ничего не делать.

5. Через каждые 3 тренировки увеличивайте количество повторений упражнений на пресс. Вот только увеличивать необходимо третий подход (можно на 5 раз), второй и первый оставляйте прежним.

6. Не стремитесь накачать дома пресс, когда вы устали и выбились из сил. После рабочего дня вы просто вымотаете себя. Делайте тренировку тогда, когда организм не болен и не обессилен.

7. Как накачать пресс дома, чтобы снизить риск травматизации? Всегда используйте разогревающую гимнастику перед собственно тренировкой. В качестве разминки можно сделать кардиоупражнения – прыжки на скакалке, танцы, бег на месте или скрутки.

8. После того, как вы сделали основные упражнения дома, чтобы накачать пресс, выполните растягивающие упражнения. Для этого очень хорошо подойдут прогибы назад. Только делайте их аккуратно, чтобы вы через пару дней снова начали свой пресс качать, а не лежали с травмой.

9. Если вам трудно самостоятельно составить себе программу полноценных тренировок, запишитесь на консультацию к тренеру в хорошем фитнес-центре.

Какая бы ни была программа ваших тренировок, если вы чувствуете работу мышц живота, они пойдут вам на пользу. Старайтесь выполнять тренировки, открыв форточку или окно. Зимой предварительно проветривайте помещение и не допускайте сквозняков на полу.