Как похудеть – 10 советов диетолога

Независимо от времени года, рода деятельности или возраста, каждая женщина хотя бы несколько раз задумывается о том, как похудеть – 10 советов диетолога помогут найти ответ на этот вопрос, и скорректировать свой образ жизни должным образом. Не смотря на то, что с каждым годом специалисты изобретают сотни различных методик, диет и упражнений, которые советуют использовать женщинам с целью коррекции фигуры, существует ряд издавна известных, действенных и полезных советов, которые помогут решить проблему лишнего веса.

Причем речь не идет о покупке дорогостоящих медикаментов, средств для снижения веса, голодании или употреблении специальных добавок. Все гораздо проще – необходимо слегка изменить свой образ жизни, уделять внимание определенным нюансам и следить за здоровьем организма. Здоровый организм намного дольше сохраняет красоту и подтянутость тела, именно поэтому, зачастую после голодания лишний вес очень скоро появляется снова, а вот здоровое питание помогает сохранить фигуру на долгое время.

Предлагаем вашему вниманию 10 советов от профессионального диетолога, которые станут отличными помощниками в борьбе за стройность тела. Главное, следовать им и не нарушать правила ни при каких обстоятельствах.

учет калорий для похудения

1. Учет продуктов, которые употребляются в пищу.

Для того чтобы контролировать свой рацион, очень удобно завести специальный блокнот, в который будет записываться каждый продукт, употребленный в пищу. Иногда, кажется, что за день съедается совсем немного, а вот после просмотра списка сразу ясно, что впечатление ложное. Например, те же пара леденцов, вафель, или шоколадка, купленная по дороге домой, просто забывается и не воспринимается, как еда – так, перекус, который проходит незаметно. А вот если каждая такая еда будет записываться, то ничто не останется без внимания. Тем более, что с помощью такого списка можно спланировать меню на неделю вперед, что поможет избежать лишних покупок, и, следовательно, сэкономить. Кроме этого, меньше времени будет затрачиваться на приготовление пищи, и появятся свободные часы на занятия спортом, прогулку или общение с друзьями после работы.

сколько воды пить

2. Потребление достаточного количества воды – лучший друг стройности.

Еще со школьной скамьи нам известно, что организм человека на восемьдесят процентов состоит именно из простой воды, из чего следует, что она регулярно необходима ему для поддержания баланса. Чтобы сбросить лишний вес, необходимо контролировать, достаточно ли воды потребляет человек. Например, по утрам в организме всегда недостаток воды, поэтому желательно пить сразу, после того, как человек просыпается. Начинаем день с потребления двух стаканов воды на голодный желудок примерно за двадцать минут до завтрака. Также, желательно выпить стаканчик воды перед обедом, ужином и другим приемом пищи. Во-первых, это полезно, а во-вторых, вода занимает место в желудке и дает возможность насытиться меньшей порцией еды. Чтобы быстро похудеть, необходимо запретить себе запивать пищу!

3. Распорядок потребления продуктов.

После полудня необходимо отказаться от сладкой пищи, мучных продуктов, и еды, которая содержит сахар. Причем не стоит думать, что речь идет о булочках, пирожных и шоколадках – сахарные фрукты тоже входят в этот список. Именно в утреннее время у организма самый лучший обмен веществ, поэтому калорийные блюда, наверняка, переварятся и нанесут минимум вреда фигуре. Тем более что если утром позволить себе скушать любимую сладость, вечером желание перекусить будет уже меньше.

4. Контроль размера порции.

Привычка кушать один два или два раза в день, но много – это враг для похудения и фигуры. Если вы хотите быстро похудеть, необходимо питаться хотя бы каждые три часа, но не реже. Во-первых, организм намного быстрее справляется с потребленной пищей, если она поступает понемногу, но при этом часто, и в жировые отложения практически ничего не отправляется. Во-вторых, когда человек кушает часто, но понемногу, он не ощущает сильного голода, поэтому отказать себе в лишнем салатике или фрукте намного проще.

ne-kushat-na-noch

5. Исключение еды незадолго до сна.

Очень часто лишний вес – это следствие того, что человек любит перекусить незадолго до сна, или покушать любимые конфеты в постели во время чтения книги. Необходимо дать себе установку – никакой пищи, если вы собираетесь ложиться спать менее чем через три часа. Для того, чтобы переработать еду, организм тратит именно три часа, а если ему дается на это меньше времени, то во сне желудок продолжает работать, и, как следствие, времени на отдых остается меньше. А для того, чтобы выглядеть стройным, человек должен быть здоровым и полноценно отдыхать нужное организму количество часов.

6. Завтрак – необходим для человека.

Наверное, каждый, кто хоть раз обращался к диетологам за советом, слышал о пользе и необходимости утреннего приема пищи. Завтракать полноценно, сытно и полезно – полезная привычка, которая отлично сказывается и на фигуре, и на здоровье в целом. Чтобы избавиться от лишних килограммов, просто необходимо завтракать, причем не позже, чем спустя час после того, как человек проснулся.

7. Разгрузочные дни.

Для того чтобы быстро похудеть необходимо взять за привычку хотя бы один день в неделю делать разгрузочным. Можно на протяжении дня пить кефир и исключить всю другую пищу, или ограничиться творогом и зеленым чаем. Во-первых, это приносит пользу организму человека, а во-вторых – выводит токсины, которые собрались за неделю.

zaryadka-s-utra

8. Утренняя разминка.

Не зря с самого детства нам говорили о пользе утренней зарядки. Это очень полезная привычка, которая помогает не только сохранить форму, но и приучить себя к дисциплине. Речь не идет о тяжелых физических нагрузках – вполне достаточно выполнить несколько несложных упражнений. Зарядка положительно влияет на скорость обмена веществ, а также заряжает бодростью и энергией. После легких физических упражнений человек чувствует себя значительно лучше.

9. Тренировки важны.

Если утренняя зарядка может быть легкой, то вот несколько раз в неделю необходимо усиленно нагружать свой организм силовыми или интервальными тренировками. Без этого быстро похудеть вряд ли получится. Занятия на кардио-тренажерах, бег и другие интервальные нагрузки можно чередовать с весовыми упражнениями. Некоторым людям удобнее посещать для этого спортзал, так как в домашних условиях им сложно заставить себя регулярно нагружать организм. Если же человек уверен, что не будет филонить дома, то можно тренироваться и без спортзала.

krepkij-son-dlya-pohudeniya

10. Крепкий здоровый сон.

Во время сна организм восстанавливает силы, затраченные за день. А вот если этого сна не хватает, то он начинает требовать больше энергии через пищу, что приводит к постоянному желанию перекусить. Так что полноценный сон – прямой помощник в борьбе с лишним весом. Желательно выработать определенный график, например, отправляться ко сну ежедневно в десять часов вечера. Тогда и на работу просыпаться будет намного легче, и энергии будет значительно больше. Кроме того, именно благодаря крепкому сну чувство голода не настолько обостренное, как при хроническом недосыпе.

РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ


ПОЛУЧАЙ РАССЫЛКУ ЛУЧШИХ СТАТЕЙ


Елена Миллер
Елена Миллер
Женская красота - это не тонны косметики на лице, не постоянные процедуры в салонах красоты. Это то, из-за чего сияют глаза, светится лицо, и теплеет на сердце.

Добавить комментарий